สวัสดีค่ะ อันนี้เป็นกระทู้แรกเลยค่ะ ผิดพลาดอะไรไป ก็ขออภัยไว้ ณ ที่นี้
อยากสอบถามเรื่องการลดความอ้วนหน่อยค่ะ เพราะไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ตัวเองทำไปมันถูกหรือจะมีผลอะไรในระยะยาวหรือเปล่า?
จขกท. เป็นคนอ้วนมาแต่เด็กค่ะ (ไม่เคยมีคำว่า 'ผอม' ในชีวิต) ปัจจุบันอายุ 33 ทำงานออฟฟิส น้ำหนักก่อนเริ่มลด 107 กก. สูง 170 cm
จขกท. ได้พยายามลด นน. มาตลอดชีวิต แต่ไม่เคยสำเร็จเลยค่ะ สาเหตุก็มาจากตัวเองทั้งสิ้น คือไม่มีความอดทน!! ผลที่ได้ก็มีแต่ทำให้นน.เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนถึงปัจจุบัน มีความตั้งใจที่จะลดอย่างจริงจัง เพราะมีเป้าหมายบางอย่างที่อยากให้เป็นจริงค่ะ เลยเป็นจุดเริ่มต้นของความพยายามครั้งนี้ค่ะ
=> ตอนเริ่มต้นครั้งแรกประมาณเดือนเมษายน โดยเริ่มจากการควบคุมอาหารก่อนค่ะ คือกินมื้อเช้าและเที่ยงควบกันประมาณ 10 โมงเช้า คือกินตามปรกติเลยค่ะ จากนั้นหาอะไรเบาๆกินเป็นมื้อเย็นก่อน 4 โมงเย็น เช่น ผักต้ม ไข่ตุ๋น ผลไม้ แต่ไม่กินแป้ง บวกกับออกกำลังอาทิตย์ละวัน เป็นการเดินประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ >>>> ผลที่ได้คือ นน. ลงมาอยู่ที่ 100 กก. ในเวลา 3 เดือนค่ะ
ในช่วง 3 เดือนแรก (เมษายน - มิถุนายน) ถือว่าไม่ได้เคร่งครัดอะไรเลยค่ะ เพราะยังมีกินตามปรกติอยู่บ้าง บางวันก็มีกินมื้อเย็น กินขนม แต่ก็ระมัดระวังในการเอาของใส่ปากมากขึ้น พยายามเลี่ยงของทอด ของมัน แต่ยังงดขนมไม่ค่อยจะได้
=> พอมาในเดือนที่ 4 (กรกฎาคม) จขกท. พยายามจะลดให้ได้อีก 5 กิโล ใน 3 เดือนข้างหน้า ด้วยการทำแบบเดิม แต่เคร่งครัดกับตัวเองมากขึ้น ข้าวเช้าและกลางวันก็ลดปริมาณแป้งลง กินผักผลไม้มากขึ้น งดขนมหวาน มื้อเย็นก็ทำตามเดิมไม่กินแป้งและกินก่อน 4 โมงเย็น ออกกำลังกายก็เท่าเดิม แต่ก็ยังมี 1 วันในสัปดาห์ ที่กินข้าวตามปรกติในมื้อเย็น >>>> ผลที่ได้คือ นน. เท่าเดิมค่ะ 100 กก. ไม่ลด ไม่เพิ่ม
เริ่มคิดเองว่า ถ้าทำแบบเดิมไปเรื่อย อย่างมาก นน. ก็คงไม่เพิ่มขึ้น แต่ก็คงไม่ลดลงอีกแล้ว จึงเริ่มการออกกำลังกายจริงๆจังๆค่ะ
ในช่วง 4 เดือนแรก แม้ว่า นน. จะไม่ลดลงไปมากอย่างคนอื่นเค้า แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดก็คือรู้สึกว่าตัวเองมีความอดทนมากขึ้น และหักห้ามใจตัวเองได้ดีขึ้น สามารถนั่งมองเพื่อนกินข้าว โดยตัวเองนั่งกินน้ำเปล่าอย่างเดียวได้ ห้ามใจไม่กินขนมที่อยากกิน พร้อมทั้งรู้สึกว่าพุงที่เคยยื่นมากๆ ก็เริ่มจะลดลงนิดนึง
=> ในเดือนที่ 5 (เริ่มตอนต้นเดือนสิงหาคม) ก็ไปออกกำลังกายที่ยิมค่ะ
สิ่งที่ทำและกินในแต่ละวัน ประมาณนี้ค่ะ
- มื้อเช้าควบเที่ยงประมาณก่อน 9.30 โมง กินขนมปัง 2 แผ่น ใส่แฮมสลับกับนูเทลล่ากล้วยหอม บางวันก็กินข้าวในปริมาณน้อยๆ กับกับข้าว เช่นผัดผัก ปลาย่าง ไก่อบ
- มื้อเย็นก่อน 4 โมงเย็น กินน้ำแกง บางวันก็สลัด สลับกับผลไม้ หากว่าหิวมากๆตอนดึกๆก็กินผลไม้หรือไม่ก็ข้าวโอ๊ตค่ะ
- งดขนมหวานโดยสิ้นเชิง (แต่ที่ผ่านมา 1 อาทิตย์ มีตบะแตกไป 1 วัน)
- ออกกำลังกาย 4 วัน/อาทิตย์ เล่น Elliptical 1 ชม. ขี่จักรยาน 20 นาที จากนั้น weight training ประมาณ 10 นาที (แบบมั่วๆ)
อยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ทำหน่อยค่ะ
หากต้องการลดน้ำหนักอีกประมาณ 10-20 กิโล การทำตามแบบด้านบนจะช่วยได้มั้ยคะ? รบกวนขอคำแนะนำเรื่องการกินและการออกกำลังกายเพิ่มด้วยนะคะ
การเล่น cardio เพื่อลดน้ำหนัก ควรจะเล่นประมาณไหน เครื่องไหน คราวละกี่นาทีคะ?
เนื่องจากไม่เคยรู้เกี่ยวกับ weight training เลยทำไปมั่วๆ โดยเล่นแต่ขาก่อน (นับเองเซทละ 10 ครั้ง ประมาณ 5 เซท เว้นไม่เกิน 30 วิ ต่อเซท) อยากทราบว่าถ้าต้องการให้กระชับควรเล่นเครื่องไหนบ้างคะ และการนับเซทที่ถูกต้องควรทำยังไงคะ?
ขอรบกวนด้วยนะคะ ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะว่าการลดน้ำหนักไม่มีสูตรลัด ต้องใช้
อย่างเดียวจริงๆ และนี่ก็เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ลดลงมาได้ประมาณ 7 กิโล เลยอยากจะทำต่อค่ะ คิดว่า 7 โลแรก ก็ยังทำมาได้ 7 โล ต่อๆไป ก็จะต้องทำให้ได้เหมือนกันค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สาวเกินร้อยขอถามเรื่องการควบคุมอาหารและออกกำลังกายหน่อยค่ะ
อยากสอบถามเรื่องการลดความอ้วนหน่อยค่ะ เพราะไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ตัวเองทำไปมันถูกหรือจะมีผลอะไรในระยะยาวหรือเปล่า?
จขกท. เป็นคนอ้วนมาแต่เด็กค่ะ (ไม่เคยมีคำว่า 'ผอม' ในชีวิต) ปัจจุบันอายุ 33 ทำงานออฟฟิส น้ำหนักก่อนเริ่มลด 107 กก. สูง 170 cm
จขกท. ได้พยายามลด นน. มาตลอดชีวิต แต่ไม่เคยสำเร็จเลยค่ะ สาเหตุก็มาจากตัวเองทั้งสิ้น คือไม่มีความอดทน!! ผลที่ได้ก็มีแต่ทำให้นน.เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนถึงปัจจุบัน มีความตั้งใจที่จะลดอย่างจริงจัง เพราะมีเป้าหมายบางอย่างที่อยากให้เป็นจริงค่ะ เลยเป็นจุดเริ่มต้นของความพยายามครั้งนี้ค่ะ
=> ตอนเริ่มต้นครั้งแรกประมาณเดือนเมษายน โดยเริ่มจากการควบคุมอาหารก่อนค่ะ คือกินมื้อเช้าและเที่ยงควบกันประมาณ 10 โมงเช้า คือกินตามปรกติเลยค่ะ จากนั้นหาอะไรเบาๆกินเป็นมื้อเย็นก่อน 4 โมงเย็น เช่น ผักต้ม ไข่ตุ๋น ผลไม้ แต่ไม่กินแป้ง บวกกับออกกำลังอาทิตย์ละวัน เป็นการเดินประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ >>>> ผลที่ได้คือ นน. ลงมาอยู่ที่ 100 กก. ในเวลา 3 เดือนค่ะ
ในช่วง 3 เดือนแรก (เมษายน - มิถุนายน) ถือว่าไม่ได้เคร่งครัดอะไรเลยค่ะ เพราะยังมีกินตามปรกติอยู่บ้าง บางวันก็มีกินมื้อเย็น กินขนม แต่ก็ระมัดระวังในการเอาของใส่ปากมากขึ้น พยายามเลี่ยงของทอด ของมัน แต่ยังงดขนมไม่ค่อยจะได้
=> พอมาในเดือนที่ 4 (กรกฎาคม) จขกท. พยายามจะลดให้ได้อีก 5 กิโล ใน 3 เดือนข้างหน้า ด้วยการทำแบบเดิม แต่เคร่งครัดกับตัวเองมากขึ้น ข้าวเช้าและกลางวันก็ลดปริมาณแป้งลง กินผักผลไม้มากขึ้น งดขนมหวาน มื้อเย็นก็ทำตามเดิมไม่กินแป้งและกินก่อน 4 โมงเย็น ออกกำลังกายก็เท่าเดิม แต่ก็ยังมี 1 วันในสัปดาห์ ที่กินข้าวตามปรกติในมื้อเย็น >>>> ผลที่ได้คือ นน. เท่าเดิมค่ะ 100 กก. ไม่ลด ไม่เพิ่ม
เริ่มคิดเองว่า ถ้าทำแบบเดิมไปเรื่อย อย่างมาก นน. ก็คงไม่เพิ่มขึ้น แต่ก็คงไม่ลดลงอีกแล้ว จึงเริ่มการออกกำลังกายจริงๆจังๆค่ะ
ในช่วง 4 เดือนแรก แม้ว่า นน. จะไม่ลดลงไปมากอย่างคนอื่นเค้า แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดก็คือรู้สึกว่าตัวเองมีความอดทนมากขึ้น และหักห้ามใจตัวเองได้ดีขึ้น สามารถนั่งมองเพื่อนกินข้าว โดยตัวเองนั่งกินน้ำเปล่าอย่างเดียวได้ ห้ามใจไม่กินขนมที่อยากกิน พร้อมทั้งรู้สึกว่าพุงที่เคยยื่นมากๆ ก็เริ่มจะลดลงนิดนึง
=> ในเดือนที่ 5 (เริ่มตอนต้นเดือนสิงหาคม) ก็ไปออกกำลังกายที่ยิมค่ะ
สิ่งที่ทำและกินในแต่ละวัน ประมาณนี้ค่ะ
- มื้อเช้าควบเที่ยงประมาณก่อน 9.30 โมง กินขนมปัง 2 แผ่น ใส่แฮมสลับกับนูเทลล่ากล้วยหอม บางวันก็กินข้าวในปริมาณน้อยๆ กับกับข้าว เช่นผัดผัก ปลาย่าง ไก่อบ
- มื้อเย็นก่อน 4 โมงเย็น กินน้ำแกง บางวันก็สลัด สลับกับผลไม้ หากว่าหิวมากๆตอนดึกๆก็กินผลไม้หรือไม่ก็ข้าวโอ๊ตค่ะ
- งดขนมหวานโดยสิ้นเชิง (แต่ที่ผ่านมา 1 อาทิตย์ มีตบะแตกไป 1 วัน)
- ออกกำลังกาย 4 วัน/อาทิตย์ เล่น Elliptical 1 ชม. ขี่จักรยาน 20 นาที จากนั้น weight training ประมาณ 10 นาที (แบบมั่วๆ)
อยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ทำหน่อยค่ะ
ขอรบกวนด้วยนะคะ ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะว่าการลดน้ำหนักไม่มีสูตรลัด ต้องใช้
ขอบคุณค่ะ