อยากลดน้ำหนัก...เริ่มต้นและทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะคือเราอยากลดน้ำหนักมากๆค่ะเคยลองมาหลายหนแล้วสุดท้ายก็ขึ้นอยู่ดีค่ะ T___________T
เราหนัก 65 สูงแค่ 157
ชีวิตประจำวันก็ไปโรงเรียนธรรมดาค่ะ ออกกำลังกายอาทิตย์หล่ะสองครั้งคือไปตีแบดมินตันครั้งละสองชั่วโมงค่ะ
ชอบนอนดึกตื่นสาย (ข้อนี้เกี่ยวกับน้ำหนักไหมคะเห็นมีคนเคยบอกมาว่าถ้านอนดึกยังไงก็ลดยาก)
เลยอยากจะขอคำปรึกษาค่ะว่าควรจะทำยังไงดี ลดยังไงดี กินอาหารยังไงดี ถ้าจะคลีนต้องกินทุกมื้อเลยไหม บางมื้อกิน(คลีน)ไม่ได้ทำยังไงคะ ถ้าเลือกที่จะกินคลีนแล้วจะต้องกินไปตลอดเลยไหมคะ
ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ