สอบถามเรื่องเวย์โปรตีน กับ ดัมเบล หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานในบ้านเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อค่ะ มีคำถามดังนี้ค่ะ
1. เวย์โปรตีน สามารถชงทิ้งไว้แล้วค่อยมากินได้มั้ยคะ แบบชงทิ้งไว้ตอนเช้า แล้วทุ่มสองทุ่มค่อยมากินน่ะค่ะ
2. เรื่องดัมเบลค่ะ เราเพิ่งเริ่มยก 3 กิโลค่ะ รู้สึกว่ายกไปได้ประมาน 1-2 อาทิตย์ ฝ่ามือข้างขวาที่ตรงข้อต่อนิ้วกับฝ่ามือเหมือนจะมีตุ่มนูนๆค่ะ นี้คือเกิดจากดัมเบลรึเปล่าคะ เราไม่ได้ใส่ถุงมือค่ะ

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆที่มาช่วยให้คำตอบนะคะ