ท้องผูกบ่อยทำสิวขึ้น ทำไงดีค้า ช่วยทีค่ะ TT^TT

ช่วงนี้ระบบการขับถ่ายของเราไม่ดีเลย ถ่ายยากมาก อาทิตย์นึงจะถ่ายที อึดอัดมากเลยค่ะ แถมทำให้สิวเม็ดใหม่ๆผุดขึ้นมาอีก แต่เดิมหน้าเราก็มีสิวขึ้นอยู่บ้าง พอจะมีวิธีไหนแก้อาการท้องผูกกับเคลียร์สิวแบบนี้ได้บ้างช่วยแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่า T^T