อาหารของคนลดน้ำหนัก

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักค่ะ
เปลี่ยนการกินหลายอย่าง
แต่ตอนนี้คือยังสงสัยและตัดสินใจไม่ได้ คือ  จะเลือกกินข้าวอะไรดี
ที่คิดอยู่ในใจตอนนี้คือ ข้าวโอ๊ต และ ข้าวกล้อง ใครรู้ช่วยแนะนำด้วยค่ะ