ออกกำลังกายแบบไหนน้ำหนักลดไว

ส่วนตัวเป็นคนทานเยอะ ประมาณ 1800-2200 กิโลแคว อายุ 24 ค่ะ นน. 78 สส. 175 ถือว่านน.เกินค่ะ ตอนนี้วิ่งสลับเดินวันละ 5 กม.(บางอาทิตย์วิ่ง4-5 วัน ค่ะ บางวันแอลโรบิค 1 ชม. ค่ะ ทำแบบนี้มา 1เดือนค่ะแต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ ทานปกติค่ะ ไม่ทานเครื่องดื่มแอลฯ ไม่ทานน้ำอัดลมค่ะ ไม่ค่อยทานของทอด แต่ทานแป้งเยอะค่ะ ขอคำแนะนำจากผู้รู้ค่ะ ว่าถ้าลดอาหารจะนน.ลงไหมคะ หรือว่ามันสร้างกล้ามเนื้อ เพราะสัดส่วนกระชับขึ้นค่ะ