ออกกำลังตามคลิปนี้ลดประมานกี่แคลคะ

เราอายุ17 สูง162 หนัก50 อยากทราบว่าควรกินวันละกี่แคลคะ ค้นกูเกิลบอกให้กินวันละ1300แคล ถามในแชทgptบอกให้กินวันละ1600-1900 โดยปกติเราไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ เคยอ้วนมาก่อนด้วยหนัก55 ที่ลดมาคือเราเปลี่ยนพ

สวัสดีครับ ผม เริ่ม ลด น้ำหนักมาได้สักพักแล้วครับ ตอนนี้ผม หนัก90 สูง183 ก่อนหน้านี้เมื่อ ปีที่แล้วผมหนัก80 ครับ ปกติผม ก็ ว่าย น้ำ ออกกำลังกาย ครับ แต่ช่วงหลังๆ นี่ไม่ว่างจริงๆ น้ำหนักเลยขึ้น ครับ แต

อ่านจากในเน็ตตัวแป้งเครปประมาณ350 แคล นูเทลล่า200 กล้วย100 แล้วปาดถั่วแดงแบบในรูปนี้ล่ะคะประมาณกี่แคล https://www.picz.in.th/image/img-20220909-193530.aCBkC0 แล้วก็ถ้าเป็นไส้หมูหยอง ตัวหมูหยองนี่ป

บอกก่อนเลยว่า นน.69 สส.168 เอว35 (พุงปิ้น)อายุ16ครับ อาหารคุมวันละ1200-1300kal (ไม่มัน ทอด น้ำอัดลม) ออกลังกายด้วยปั่นจักยาน 1 ชม.+ฮูลาฮูป30+ยกดัมเบล5โล50ครั้ง+ซิทอัพ50ครั้ง คุม+ออกกำลังกาย+ดูแลผ

ขออนุญาติตั้งกระทู้ใหม่นะคะ กระทู้ร่วงไวมากมีคนตอบคนเดียวเองขอบคุณมากค่ะ แต่อยากได้ความรู้จากหลายๆคน :D ตอนนี้อายุ 19 ค่ะ สูง 172 หนัก 93 มื้อเช้า กินข้าวปกติคือ พวกอาหารตามสั่งอะค้ะ มื้อเที่ยง ก็คล

อยากได้จักยานไว้ปั่นออกกำลังกาย ปั่นไปเที่ยวเล่นในกรุงเทพเลือกไรดีครับระหว่างเสือภูเขากับไฮบริด งบไม่เกิน15k+-นิดหน่อยครับช่วยแนะนำรุ่นและยี่ห้อด้วยครับ

เอิ่ม.... พอดีอยากจะถามเรื่อง จักยาน hybrid ที่ปั่นเล่น ปั้่นเรื่อยๆ ปั่นไกลหน่อย ถึงไกลมาก พอดีมือไหม่อยากลองปั่น จักยานออกกำลังกายดู กำลังคิดจะซื้อ มีงบ อยุ่ประมาณ 11000- 13000 อ่ะครับ แนะนำรุ่นหน่อ

พอดีซื้อจักยานออกกำลังกายมาไว้ที่บ้านเพราะพักหลังๆไม่ค่อยสะดวกไปฟิตเนส อยากทราบว่าถ้าเราปั่นจักยานวันละ1ชม.บวกกับการคุมอาหารโดยไม่เล่นเวทจิงจังนี่ น้ำหนักจะลดรึดูผอมลงเหมือนเล่นเวทอาทิตละสี่วันไหมคับ

คือว่า จะลด นน. แล้วจะกระโดดตบอะคะ อยากทราบว่า กระโดดตบ มันช่วยลดได้กี่แคลคะ??