สูง166 หนัก70
อ้วนนิดนึงครับ อยากรูปร่างเล็กลง(จริงๆอยากมีกล้ามแบบบัวขาว555)เพราะรำคานตัวเองเวลาจะลุกจะนั่ง เห็นตัวเองในกระจกก็รำคาน ยิ่งเวลาใส่เสื้อผ้าตัวเดิมๆที่เคยใส่ได้ ตอนนี้คับจนอึดอัด แต่ไม่มีความรู้จริงๆเลยอยากถามผู้รู้นะครับ
เลยออกกำลังกายแบบนี้นะครับ
1. ผมเตะบอลวันจันทร์ถึงศุกร อาจจะไม่ครบทุกวันมีเว้นบ้าง ครั้งละอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
2. เล่นกล้ามแทบจะทุกวัน (บางวันล้ามากปวดมากก็ไม่เล่นครับ) แต่ไม่มีอุปกรณ์อะไรมาก พอดีอยู่บ้านนอกไม่มีฟิตเนสครับ(แถมยังไม่มีความรู้เรื่องนี้ด้วยสิ มวยวัดล่ะครับ)>>>จะถือดัมเบลหนักประมาณสี่โลไว้ตรงหน้าอกแล้วซิตอัพบนม้าสำหรับซิทอัพ ขึ้นตรงสิบครั้ง ด้านข้างๆละสิบครั้ง>>> เสร็จแล้วนอนบนม้านั่นแหละ ถือดัมเบลแล้วกางแขนออกแล้วยกขึ้นจนเกือบตั้งตรง ข้างละสิบ(สลับทีละข้างนะครับมีดัมเบลอันเดียวT T)>>> ต่อมาก็เล่นหลังแขนด้วยการนอนยกดัมเบลตั้งฉากกับพื้นแล้วปล่อยลงหนือศรีษะแล้วยกแขนขึ้นตั้งตรง ข้างละสิบ>>> แล้วก็ใช้แขนทั้งสองข้างทำแบบเมื่อกี้อีกสิบ>>> ลุกขึ้นนั่งบนเก้าอี้ วางศอกบนหน้าขา ยกดัมเบลเล่นหน้าแขนอีกข้างละสิบ>>> นั่งเล่นหลังแขนด้วยการยกดัมเบลไว้เหนือศรีษะแล้วปล่อยลงด้านหลัง ข้างละสิบอีก>>> ยืนถือดัมเบลคว่ำลงกางแขนขนานพื้นแล้วปล่อยลงแล้วก็ยกขึ้นอีกข้างละสิบ>>> ปิดท้ายด้วยเล่นลูกกลิ้งอีกสิบครั้ง>>> แล้วก็วนกลับไปซิทอัพอีก ถ้าวันไหนเตะบอลจะวนแบบนี้สามรอบ ถ้าไม่เตะเล่นห้ารอบครับ
3. อาหารคุมบ้างไม่คุมบ้าง กินไม่ค่อยจะตรงเวลา ข้าวเช้ากินบ้างไม่กินบ้างเพราะตื่นสาย บางมื้อกินแหลกราน บางมื้อไม่อยากกินก็กินนมบ้างถั่วลิสงโก๋แก่ถุงสองถุงบ้าง แล้วแต่ความมันครับ
ทำไปทำมาได้สักสองอาทิตย์ น้ำหนักไม่ลดสักแอะ แต่กล้ามแน่นขึ้นนิดหน่อย แอบคิดไปเองว่าหุ่นดีขึ้น ฮ่าาา
คือถามแบบปล่อยไก่เลยนะครับ ผมพอจะผอมกะเขาได้บ้างรึเปล่าครับนี่ แนะนำด้วยครับ ขอบคุณมากครับ
ขอถามผู้รู้เรื่องการลดความอ้วนแบบของผมครับ
อ้วนนิดนึงครับ อยากรูปร่างเล็กลง(จริงๆอยากมีกล้ามแบบบัวขาว555)เพราะรำคานตัวเองเวลาจะลุกจะนั่ง เห็นตัวเองในกระจกก็รำคาน ยิ่งเวลาใส่เสื้อผ้าตัวเดิมๆที่เคยใส่ได้ ตอนนี้คับจนอึดอัด แต่ไม่มีความรู้จริงๆเลยอยากถามผู้รู้นะครับ
เลยออกกำลังกายแบบนี้นะครับ
1. ผมเตะบอลวันจันทร์ถึงศุกร อาจจะไม่ครบทุกวันมีเว้นบ้าง ครั้งละอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
2. เล่นกล้ามแทบจะทุกวัน (บางวันล้ามากปวดมากก็ไม่เล่นครับ) แต่ไม่มีอุปกรณ์อะไรมาก พอดีอยู่บ้านนอกไม่มีฟิตเนสครับ(แถมยังไม่มีความรู้เรื่องนี้ด้วยสิ มวยวัดล่ะครับ)>>>จะถือดัมเบลหนักประมาณสี่โลไว้ตรงหน้าอกแล้วซิตอัพบนม้าสำหรับซิทอัพ ขึ้นตรงสิบครั้ง ด้านข้างๆละสิบครั้ง>>> เสร็จแล้วนอนบนม้านั่นแหละ ถือดัมเบลแล้วกางแขนออกแล้วยกขึ้นจนเกือบตั้งตรง ข้างละสิบ(สลับทีละข้างนะครับมีดัมเบลอันเดียวT T)>>> ต่อมาก็เล่นหลังแขนด้วยการนอนยกดัมเบลตั้งฉากกับพื้นแล้วปล่อยลงหนือศรีษะแล้วยกแขนขึ้นตั้งตรง ข้างละสิบ>>> แล้วก็ใช้แขนทั้งสองข้างทำแบบเมื่อกี้อีกสิบ>>> ลุกขึ้นนั่งบนเก้าอี้ วางศอกบนหน้าขา ยกดัมเบลเล่นหน้าแขนอีกข้างละสิบ>>> นั่งเล่นหลังแขนด้วยการยกดัมเบลไว้เหนือศรีษะแล้วปล่อยลงด้านหลัง ข้างละสิบอีก>>> ยืนถือดัมเบลคว่ำลงกางแขนขนานพื้นแล้วปล่อยลงแล้วก็ยกขึ้นอีกข้างละสิบ>>> ปิดท้ายด้วยเล่นลูกกลิ้งอีกสิบครั้ง>>> แล้วก็วนกลับไปซิทอัพอีก ถ้าวันไหนเตะบอลจะวนแบบนี้สามรอบ ถ้าไม่เตะเล่นห้ารอบครับ
3. อาหารคุมบ้างไม่คุมบ้าง กินไม่ค่อยจะตรงเวลา ข้าวเช้ากินบ้างไม่กินบ้างเพราะตื่นสาย บางมื้อกินแหลกราน บางมื้อไม่อยากกินก็กินนมบ้างถั่วลิสงโก๋แก่ถุงสองถุงบ้าง แล้วแต่ความมันครับ
ทำไปทำมาได้สักสองอาทิตย์ น้ำหนักไม่ลดสักแอะ แต่กล้ามแน่นขึ้นนิดหน่อย แอบคิดไปเองว่าหุ่นดีขึ้น ฮ่าาา
คือถามแบบปล่อยไก่เลยนะครับ ผมพอจะผอมกะเขาได้บ้างรึเปล่าครับนี่ แนะนำด้วยครับ ขอบคุณมากครับ