สอบถามเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีน ให้เหมาะสมต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อครับ

ผมมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการทานอาหารเพิ่มปริมาณโปรตีน ต่อร่างกาย

วันที่ผมเล่นเวท ผมจะกินอาหารให้ได้ปริมาณโปรตีนเป็น 2 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย

แต่ที่สงสัยก็คือ ผมเล่นวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พัก วันที่เราพัก เราต้องกินโปรตีนให้ได้ปริมาณเท่าไหรเหรอครับ

จำเป็นต้องเป็น 2 เท่าของน้ำหนักตัวไหม เป้าหมายของผมคือเล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนักครับ


ปล. วันพักก็มีคาร์ดิโอเป็นบางวัน เช่น ปั่นจักรยานซัก 40 - 50 นาทีครับ