ลดน้ำหนักแบบใหนได้ผลดีบ้าง

คือต้องบอกครับว่าเรียนหนักมากกกกกกแต่ก็อยากลดน้ำหนัก
ตอนนี้ก็ควบคุมอาหารอยู่ครับ
เลยอยากทราบว่าลดยังไงดี
ฟิตเนสก็ไม่มีครับแถวบ้านส่วนเรื่องวิ่งก็ลำบากเพราะมีปัญหาที่เข่า
คืออยากได้แบบทำที่บ้านครับมีเวลาว่าง
ประมาณ 40 นาที ช่วงประมาณตี 5.10-5.50
และช่วงเย็นประมาณ 20 นาที
ทำไงดีครับ
ตอนนี้น้ำหนัก 97 กิโลกรัม
อยากลดเหลือสัก 60-70 ในเวลา 1 ปีครับ
รบกวนตอบด้วยนะครับบบบ