ท่า Squat กับ Lunge มีอันตรายต่อหัวเข่าหรือไม่

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

ขาเราไม่ค่อยมีแรงน่ะค่ะ เนื่องจากกิจวัตรประจำวันเรานั่งบ่อย ที่เดินมีไม่เยอะ เดี๋ยวก็ต้องมานั่งอีกแล้ว จึงอยากหาวิธีออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีกำลังมากขึ้น เริ่มแรก หัวเข่าเจ็บก่อนเลย อยู่ๆก็เริ่

เราอายุ 28 ปี เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง มาเกือบปีแล้วค่ะ แต่พบว่า ช่วงที่มีการเล่นท่าขา ซึ่งเราจะใช้ท่า squat หรือ lunge (ตอนเราทำท่าเหล่านี้ เข่าไม่เลยปลายเท้านะคะ) แล้วจะปวดบริเวณใต้เข่าและทำให้เราปวดเ

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

พอดีจะเริ่มเล่นท่านี้อย่างจริงจัง จะอันตรายต่อหัวเข่ามั้ยครับ รบกวนผู้รู้แนะนำทีครับ

อยากขอคำแนะนำค่ะ ว่าถ้าอยากเล่นน้ำหนักให้ได้มากๆหน่อย ท่า Squat ฿ Leg Lunge ควรบริหารขาด้วยวิธีไหนค่ะ เพื่อให้ขาเราแข็งแรงขึ้น ขอบคุณสำหรับคำตอบนะค่ะ....

ปกติเราจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเบาๆและเดินเร็ว เป็นประจำ แต่1เดือนที่ผ่านมาลองเริ่มทำท่า aquatเพิ่ม ทำถูกท่านะคะ แต่เราเริ่มสังเกตุว่าทุกครั้งที่ทำมันจะมีเสียงกรอบแกรบ เหมือนกระดูกลั่นที่หัวเข่า เพื่อน

ตอนนี้กำลังสับสนอยู่ 3 แบบครับ 1. ทำค้างไว้ที่มุมเข่าประมาณ 90 องศา ประมาณ 45-60 วินาที 2. wall sit มุมเข่าประมาณ 90 องศา ประมาณ 45-60 วินาที 3. ทำแบบย่อตัวขึ้น-ลง จำนวน 30-50 ครั้ง  สามแบบนี้ให้