อยากสูง อยากหุ่นดี ต้องทำอย่างไร กินอะไรเสริม ช่วยแชร์วิธีของแต่ละคนหน่อยครับ !!

ผมอายุ 13 สูง 163 หนัก 42 กระโดดเชือก วันละ 400 ครั้ง 4 วันต่อสัปดาห์ กินนมวันละครึ่งลิตร ผมจะสูงขึ้นเยอะมั้ยครับ เป้าหมายของผมคือ 185 CM
ผมต้องกินอะไรเสริมบ้าง ช่วยแนะนำแหล่งโปรตีนที่หาซื้อง่ายๆหน่อยครับ 185 CM Fighto !! ป.ล. ช่วยดันโพสต์นี้ให้ขึ้นสูงๆหน่อยได้ไหมครับผมอยากได้คำตอบมากๆเลยครับ