ข้อศอกดำ มีวิธีแก้ยังไงให้ได้ผลเร็วคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราออกกำลังกายด้วยท่า plank กับ side plank ทุกวัน (ชอบสองท่านี้มากเวลาทำรู้สึกสะใจดี) เคยทำตามคลิปนี้ http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VJ4OZIzVe-Y ทำมา

พยายามทำทุวิธีในการแก้ไขข้อศอกดำ ยังไม่เป็นเลยย อยากให้ทุกคนช่วยแนะนำวิธีให้หน่อย แล้วเห็นผล รู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ หรือจะแนะนำที่เลเซอร์แล้วดีขึ้นก็ได้ ขอบคุณนะ

เราอยากทราบว่าทุกคนมีความรู้สึกยังไงกับคนที่มี ตามข้อพับต่างๆ ข้อนิ้ว หัวเข่า ข้อศอก คอดำ แต่ว่าประเด็นหลักคือ คนที่มีรักแร้คล้ำค่ะ รู้สึกยังไงกันคะ รู้สึกว่ามันแย่มากไหม หรือว่ามันคือธรรมชาติ เรารู้

ทำไมเวลาทำท่า plank ทีไร ต้องปวดแขนไปจนถึงหัวไหล่ทุกที ตอนทำก็เจ็บข้อศอกด้วยแบบกดไปกับพื้นนานๆ ก็เจ็บ พอวันรุ่งขึ้นก็ปวดเหมือนเวลาเราเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่เคยได้บริหาร หน้าท้องไม่รู้สึกปวดเ

คือเราเป็นผูัหญิงนะคะ ตอนนี้อายุ 17 จะเข้า 18 ออกกำลังกายมาแล้ว ถ้านับเวลาจริง ๆ คือ ปีกว่า ๆ ค่ะ เอาแบบหักช่วงที่งดหรือพักออกไปแล้วนะคะ กินโปรตีนเยอะเป็นปกติ ปกติเวท และ คาร์ดิโอ + ชอบเต้นค่ะ ได้วอร์

ทำ Full Plank อย่างเดียว ไม่ทำ Elbow Plank จะลดหน้าท้องได้ผลมั้ยครับ เพราะที่บ้านไม่มีเสื่อโยคะ หรืออะไรนิ่มๆรอข้อศอกเวลาทำ Elbow Plank ครับ

https://www.youtube.com/watch?v=kiXdCzAoDYw สวัสดีค่า พอดีหนูเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าทำท่าplank Hip twist ได้ถูกต้องมั้ย รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยค่า อันนี้เป็นวิดิโอท่าที่หนูฝึกค่า ช่วยแนะน