ถ้าออกกำลังกายทั่วๆไป ต้องทานไรเสริมไหมครับ

ขออนุญาตโพสถามนะครับ  คือผมเป็นคนตัวเล็กครับ สูง 168 หนัก 53 แล้วช่วงหลังๆมีปัญหาสุขภาพคือ แขน ขา เกิดการลีบ จนแขนผม เล็กกว่าแขนผู้หญิงอีกครับ  ก่อนหน้านี้ ก็เคยคิดจะซื้อเวย์โปรตีนมาทาน  แต่เห็นหลายคนบอกว่า ถ้าไมไ่ด้เข้าฟิตเนส ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ  มันก็จะสิ้นเปลืองปล่าวๆ  ผมก็เลยหันมาออกกำลังกายแบบเล็กๆน้อยๆแทน เช่น วิดพื้น 40-60 ที , วิ่งเหยาะๆสัก 20 นาที , ทำกายบริหารทั่วไปท่าต่างๆ ให้เลือดผมหมุนเวียน , และก็มียกดัมเบลอีกจนปวดแขนครับ เลยอยากทราบว่าถ้าเล่นแบบนี้ไปเรื่อยๆ  นานมากไหม  กว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นครับ (ไม่ได้ต้องการเยอะแบบนักฟิตเนสครับ แค่ต้องการให้มันเหมือนคนปกติ) ตอนนี้ไมไ่หวกับร่างกายตัวเองมากๆๆ  มันเล็กแห้งไปหมดแระครับ หรือผมควรจะทานไรเพิ่มเติมไหมครับ  (บางทีก็แอบกลัวว่าการที่ปวดแขน ปวดตัว เพราะร่างกายสูยเสียโปรตีนไประหว่างการเล่นรึป่าว)  ..... ขอบคุณครับ