อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลากินหลายๆมื้อ ช่วยแนะนำวิธีอื่นพอจะมีไหมครับ?

ผมต้องทำงาน บ่าย 2 ถึง 5 ทุ่ม ทุกวัน เดือนนึงมีวันหยุด 5 วัน กินอาหารบางวันไม่ถึง 3 มื้อ เพราะบางวันตื่นมาสายแล้ว กินข้าว อาบน้ำ ไปทำงานต่อเลย ที่บ้านมีดัมเบล 3 กิโล แต่ไม่มีเวลยก ใครพอจะมีแนวทางช่วยแนะนำทีครับ  ตอนนี้ น้ำหนัก 49 สูง 165 อายุ 26 ครับ
นน.ไม่ขึ้นมาหลายปีแล้ว