สวัสดีคับ ผมอายุ 27 สูง172 หนัก74 เอว34 มีเวลาว่างออกกำลังกายช่วงเย็นวันเว้นวัน(เพราะทำงานกะเย็นวันเว้นวัน) หลายเดือนมานี้อ้วนขึ้นมาก นมใหญ่ขึ้น เอวมากขึ้น กางเกงคับใส่ไม่ได้
1.อยากหันมาออกกำลังกายแบบจริงจังคับ แต่เริ่มไม่ถูก รบกวนแนะนำหน่อยคับ ควรทำยังไง ไม่มีความรู้เลยคับ แค่วิ่งสลับเดินวันเว้นวัน วันละ30นาทีจะพอไหม? พุง+นมจะยุบไหม?
2.ทำยังไงถึงออกกำลังกายแบบมีความสุขคับ ผมกลัวเริ่มได้ไม่นาน เหนื่อยแล้วก็ท้อไม่ทำต่อ
3.มีเมนูอาหารแนะนำไหมคับ เอาที่หาซื้อหรือทำเองได้ง่ายๆทั้ง7วัน(ปกติผมไม่เคยกินข้าวเช้าเลยตั้งแต่เด็กเพราะตื่นมาแล้วไม่รู้สึกหิว+ลองกินอาหารเช้าแล้วมีอาการปวดท้องถ่ายทุกครั้ง จากปกติถ่ายเที่ยงๆถ้ากินข้าวเช้าจะมาปวดถ่ายประมาณ10โมงตลอด)
อยากลดพุง+นมครับ แต่เริ่มไม่ถูก รบกวนแนะนำหน่อยคับ ไม่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายเลย และไม่เคยออกกำลังกายจริงจังมาก่อน
1.อยากหันมาออกกำลังกายแบบจริงจังคับ แต่เริ่มไม่ถูก รบกวนแนะนำหน่อยคับ ควรทำยังไง ไม่มีความรู้เลยคับ แค่วิ่งสลับเดินวันเว้นวัน วันละ30นาทีจะพอไหม? พุง+นมจะยุบไหม?
2.ทำยังไงถึงออกกำลังกายแบบมีความสุขคับ ผมกลัวเริ่มได้ไม่นาน เหนื่อยแล้วก็ท้อไม่ทำต่อ
3.มีเมนูอาหารแนะนำไหมคับ เอาที่หาซื้อหรือทำเองได้ง่ายๆทั้ง7วัน(ปกติผมไม่เคยกินข้าวเช้าเลยตั้งแต่เด็กเพราะตื่นมาแล้วไม่รู้สึกหิว+ลองกินอาหารเช้าแล้วมีอาการปวดท้องถ่ายทุกครั้ง จากปกติถ่ายเที่ยงๆถ้ากินข้าวเช้าจะมาปวดถ่ายประมาณ10โมงตลอด)