ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนไม่พอที่รบกวนคุณจะน้อยลงได้ ด้วยวิธีการง่ายๆเหล่านี้
1. กาแฟแก้วสุดท้าย อย่าให้เกินบ่ายสอง
คาเฟอีนจะหมดฤทธิ์กับร่างกายได้สักร้อยละ 50 อาจต้องใช้ระยะเวลาอย่างน้อย 5 - 7 ชั่วโมง และถ้าคุณเป็นคนนอนหลับยาก คาเฟอีนควรจะลดน้อยลงถึงร้อยละ 75 ซึ่งอาจใช้เวลาถึง 8-10 ชั่วโมง เข้าใจแล้วใช่ไหม ว่าทำไมไม่ควรดื่มกาแฟสายนัก
2. ย้ายกิจกรรมสุดโปรดก่อนนอนไปไว้ตอนเช้าแทน
เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะนอนไม่หลับเพราะกำลังง่วนอยู่กับอะไรบางอย่าง อ่านหนังสือ หรือดูซีรี่ เล่นเกมส์ ลองย้ายมันไปไว้ตอนเช้าแทนสิ ถ้าคุณแน่วแน่พอ จิตใจคุณจะตั้งมั่นที่จะนอนแล้วตื่นขึ้นมาทำสิ่งที่อย่างทำ อ่านหนังสือระหว่างรับประทานอาหารเช้าก็ฟังดูดีใช่ไหมล่ะ
3. ทำความสะอาดผ้าปูที่นอน
เหตุผลง่ายๆคือ ความสะอาดและกลิ่นหอมใหม่จะทำให้คุณหลับสบาย และอาจแก้ปัญหาการนอนแล้วไม่สบายตัว
4. ปรับวิธีการงีบหลับให้ทรงพลัง
การงีบวิธีนี้ว่า ' caffeine nap ' หลังเริ่มรู้สึกว่ากาแฟหมดฤทธิ์ มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าวิธีนี้ได้ผลกว่าการดื่มกาแฟหรืองีบหลับเพียงอย่างเดียว คาเฟอีนจะมีฤทธิ์เหลืออยู่เล็กน้อยในช่วง 15 นาทีหลังสุดของการออกฤทธิ์และเป็นปริมาณที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากๆเมื่อตื่นขึ้นมา
5. หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอต่างๆก่อนนอน
เพราะหน้าจอเหล่านั้นมีเสียงสีน้ำเงินที่รบกวนการผลิต เมลาโธนิน สารสื่อประสาทที่จะทำให้คุณหลับลงได้ง่าย และจะดีมากขึ้นไปอีกถ้าคุณเลี่ยงแสงสีน้ำเงินในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะมีโอกาสในการผลิตเมลาโธนินมากขึ้น
http://www.pptvthailand.com/news/12746 
8 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น
1. กาแฟแก้วสุดท้าย อย่าให้เกินบ่ายสอง
คาเฟอีนจะหมดฤทธิ์กับร่างกายได้สักร้อยละ 50 อาจต้องใช้ระยะเวลาอย่างน้อย 5 - 7 ชั่วโมง และถ้าคุณเป็นคนนอนหลับยาก คาเฟอีนควรจะลดน้อยลงถึงร้อยละ 75 ซึ่งอาจใช้เวลาถึง 8-10 ชั่วโมง เข้าใจแล้วใช่ไหม ว่าทำไมไม่ควรดื่มกาแฟสายนัก
2. ย้ายกิจกรรมสุดโปรดก่อนนอนไปไว้ตอนเช้าแทน
เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะนอนไม่หลับเพราะกำลังง่วนอยู่กับอะไรบางอย่าง อ่านหนังสือ หรือดูซีรี่ เล่นเกมส์ ลองย้ายมันไปไว้ตอนเช้าแทนสิ ถ้าคุณแน่วแน่พอ จิตใจคุณจะตั้งมั่นที่จะนอนแล้วตื่นขึ้นมาทำสิ่งที่อย่างทำ อ่านหนังสือระหว่างรับประทานอาหารเช้าก็ฟังดูดีใช่ไหมล่ะ
3. ทำความสะอาดผ้าปูที่นอน
เหตุผลง่ายๆคือ ความสะอาดและกลิ่นหอมใหม่จะทำให้คุณหลับสบาย และอาจแก้ปัญหาการนอนแล้วไม่สบายตัว
4. ปรับวิธีการงีบหลับให้ทรงพลัง
การงีบวิธีนี้ว่า ' caffeine nap ' หลังเริ่มรู้สึกว่ากาแฟหมดฤทธิ์ มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าวิธีนี้ได้ผลกว่าการดื่มกาแฟหรืองีบหลับเพียงอย่างเดียว คาเฟอีนจะมีฤทธิ์เหลืออยู่เล็กน้อยในช่วง 15 นาทีหลังสุดของการออกฤทธิ์และเป็นปริมาณที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากๆเมื่อตื่นขึ้นมา
5. หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอต่างๆก่อนนอน
เพราะหน้าจอเหล่านั้นมีเสียงสีน้ำเงินที่รบกวนการผลิต เมลาโธนิน สารสื่อประสาทที่จะทำให้คุณหลับลงได้ง่าย และจะดีมากขึ้นไปอีกถ้าคุณเลี่ยงแสงสีน้ำเงินในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะมีโอกาสในการผลิตเมลาโธนินมากขึ้น
http://www.pptvthailand.com/news/12746