กระโดดเชือกแล้วน่องปูดเป็นกล้าม

ขอคำแนะนำค่ะ
ตอนนี้เริ่มออกกำลังการตอนเช้าโดยการกระโดดเชือกประมาณ 40-50นาที เนื่องด้วยไม่มีพื้นที่มาก ฝนตกบ่อย(เรียนแลกเปลี่ยน ตปท.) เลยไม่ค่อยได้ไปวิ่ง ไม่มีพวกเพลงหรืออะไรที่ทำให้เต้นแอโรบิกได้ เลยกระโดดเชือกในหอ วันแรก 500 ครั้ง วันต่อมาเพิ่มทีละ +500 ตอนนี้อยู่ที่วันละประมาณ 2500-3000 ต่อวัน โดยเขย่งใช้ปลายเท้ากระโดด กระโดดต่อเนื่องกัน 15 วันแล้วค่ะ
อยากกระโดดต่อทุกวันอยู่เหมือนกัน สะดุดตรงที่เพื่อนๆเริ่มทักว่า ตั้งแต่กระโดดเชือก น่องเริ่มปูดเป็นก้อน เริ่มออกเป็นลูกน่องแล้ว โดยตัวเองก็รู้สึกเช่นกัน ตอนมองมันนูนๆ แต่ชอบกระโดดเชือกมากเลยค่ะ ตั้งแต่โดดมารู้สึกกระชับขึ้น และระบบการหายใจดีขึ้นด้วย ไม่เหนื่อยหอบแฮ่กๆเลย เลยอยากกระโดดต่อ
คำถามคือ.....
1.กระโดดเชือกน่องจะปูด(มีลูกน่อง)จริงไหมคะ?
2.มีวิธีแก้รึเปล่า ถ้าหยุดพักบ้าง หรือนวดบ่อยๆช่วยได้ไหม?
3.มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนอีกมั้งคะ ที่ทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ หรือทำในบริเวรแคบๆได้?

ปล. ใครมีคำแนะนำเรื่องการออกกำลังแบบอื่นๆก็ช่วยชี้แนะด้วยนะคะ

ขอบคุณค่ะอมยิ้ม17
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่