สอบถามเกี่ยวกับอาหารเสริมเผาผลาญไขมัน

สวัสดีค่ะ เราสงสัยค่ะว่าออกกำลังกายแบบไหนจะดีกว่ากัน ตอนนี้เรากำลังออกกำลังกายเพื่อเน้นลด %fat กับสร้างกล้ามนิดๆเพื่อช่วยเผาผลาญค่ะ %fat อยู่ที่ 24 อยากได้สัก20-22% อาหารเราทานคลีนค่ะ ทาน5วัน ทานปกต

พอดีผมมีน้ำหนัก84ส่วนสูง170ขึ้นอยากเผาผลาญไขมันและเอาไขมันมาสร้างกล้ามเนื้อผมควรออกกำลังกายแบบไหนครับใครรู้บอกทีวิธีแบบเร่งรีบครับ

ถ้าในร่างกายเราต้องการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม จะต้องใช้พลังงานเท่ากับ 7,700 Cal แต่ถ้าเราจะเสริมโปรตีนในร่างกายเนี๊ย จะต้องกินอาหารที่มีโปรตีน 1 กิโลกรัม รวมทั้งกี่ Cal ครับ ????

มีข้อสงสัยค่ะ ปัจจุบันเราออกกำลังกายด้วยการ weight training ท่าละ 4 sets: 12-15 reps พักระหว่าง set ประมาณ 40 วินาที ระยะเวลา 1 ชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 300 cal, Fat Burn 37% เทียบกับ Cardio เช่น เข้าคลา

การเผาผลาญของร่างกายต่ำมาก แม้จะมีการออกกำลังกาย และมีการควบคุมอาหาร (ค่าวัด อัตราการเผาผลาญใช้ Oxygen อยู่เพียง 18 %) ( ดูจาก การวัด อิมบอดี้ อยู่ที่ 66 % Fat ใต้ผิวหนังสูง ) คำถามเรียนถามคือ วิ

เพื่อนๆพี่ๆคนไหนน้ำหนักไม่ลงแล้วใช้ FAT BURNER ตัวไหนแล้วได้ผลบ้างครับ ผมสูง 173 หนัก 100 bodyfat 23-25 มา 2-3 เดือนแล้วครับ เวท คาดิโอ 3 วัน จ พ ศ (สะดวกแค่นี้จริงๆ) เรื่องกินกินคาร์บแค่ มื้อเดียว