ขอท่าแอโรบิก ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับคนน้ำหนักเยอะหน่อยครับ

อยากทราบว่าอยากออกกำลังกายด้วยการเต้นเพลงแดนซ์ๆมันๆ ไม่ใช่ท่าแบบแอโรบิค มันช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันหรือป่าวคะ

ตามข้างบนเลยค่ะ เราลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย มาได้ 9 กิโล ตอนนี้ 152 หนัก 47.5 - 48 โดยประมาณ เนื้อแน่นขึ้น ไม่เหลวเหมือนช่วงอ้วนๆ แต่............ ก้นไม่ค่อยมีเลยค่ะ มีคนแนะนำว่าให้ทำ สควอท แต่ปั

สวัสดีค่ะ พอดีลองเสิร์ชหาวีดีโอและสูตรควบคุมอาหารในอินเตอร์เน็ตก็รู้สึกว่ามันไม่เหมาะกับเราเลย เพราะโดยส่วนตัวเป็นคนไม่กินผักค่ะ พยายามกินเพราะอยากลดความอ้วนแต่ก็จะท้องผูกค่ะ เป็นท้องไส้ที่แปลกๆ แต่พอ

ผมเล่นกีฬาครับ ว่ายน้ำ แต่พักหลังไม่ค่อยได้ว่าย ไปหัดกีฬาอื่น แต่ก็กินเหมือนเดิม น้ำหนักเลยขึ้นมาบ้าง ผมก็ลองไปวิ่งลู่ไฟฟ้า แอโรบิคปกติ เผื่อช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ว่ารู้สึกไม่ค่อยได้ผลเลยครับ น้ำหนักไม่

เดินได้ปกติ แต่ยืนได้ไม่นานเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตั้งแต่เอวส่วนล่างของหลังลงมาล้ามากคะ ยืนก็หนัก ไม่ได้ทำอะไรก็เป็นเเบบนี้ทุกวัน ไม่กล้าบอกว่าอ่อนเเรง เพราะเคยไปหาคุณหมอ คุณหมอบอกถ้าอ่อนเเรงคือไม่ส

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ

ผมอายุ 46 ปี น้ำหนักประมาณ 108 กก. สูง 175 ซม. ทำงานออฟฟิศ นั่งโต๊ะทั้งวัน มีเดินบ้าง ตอนนี้ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักลงไปที่ 80 กก. อยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ Pantip ที่มีประสบการณ์ว่า ✅ ควรเริ่มยังไงดี ✅ อาห