ออกกำลังกาย+กินอาหารแบบนี้จะได้ผลมั้ยคะ

ตอนนี้เราอายุ17ค่ะ สูง158 น้ำหนัก 52 อยากลดเหลือ45

เราต้องออกจากบ้านประมาณ6โมงเช้ากว่าๆทุกวันเพื่อไปโรงเรียน เรียนทั้งวันกลับบ้านอีกทีตอนเกือบสองทุ่มค่ะ
เราขาใหญ่มากมากมากมากมาก คงเป็นเพราะเมื่อก่อนกินเค็ม+ขนมถุงๆเยอะ ตัวเลยบวมน้ำ+ไขมันด้วย

เลยคิดอยากลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนค่ะ เลยอยากให้พี่ๆช่วยดูให้หน่อยว่าแบบนี้โอเคมั้ย ใช่ได้มั้ย

ตีห้า - ตื่นมา เล่นตามคลิปนี้ https://www.youtube.com/watch?v=2sc_XrSfQPA (ขอโทษนะคะแทรกวิดิโอไม่เป็นจริงๆค่ะTT)
มื้อเช้ากินข้าวผัด

กลางวัน- กินโยเกิร์ต+ขนมปังโฮลวีต ไม่ก็พวกต้มจืด

เย็น-  diamond grains ใส่นม
กลับบ้านมาทำตามคลิป https://www.youtube.com/watch?v=ejEYEruRhTQ

ป.ล. มีใครเคยทานdiamond grainsบ้างมั้ยคะ ได้ผลเป็นไงบ้างคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่า