ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่เน้นหลังครับ

ก่อนหน้านี้ ผมมีอาการเจ็บหลัง เวลายืนนานๆ แล้วจะปวดหลัง เป็นมาหลายเดือนแล้วครับ
จนเมื่อวานนี้ผมไปหาหมอ และทำการ x-ray ดู พบว่าหมอนรองกระดูกข้อสุดท้ายจะบางกว่าข้ออื่นๆ  หมอแนะนำให้ออกกำลังกายช่วย

จึงมาขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้นครับ
ขอบคุณครับ