อยากสร้างกล้ามเนื้อ

ตอนนี้ผม น้ำหนัก 53 สูง 170 ออกกำลังกายทุกวัน วันละไม่เกิน 1 ชม.(ประมาณ 30 นาที)
-อยากสร้างกล้ามเนื้อครับ
1. ถ้าเราจะสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่เพิ่มแคลได้ไหมครับ เช่น ผมกิน 2000 แคล ต่อวัน กิน 2000 แคล ไปเรื่อยๆ (โปรตีน 2 กรัม/นน.1 กก.)
ทำอย่างนี้กล้ามเนื้อจะเพิ่มไหมครับ
2.กล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักเพิ่มไหมครับ
3.ผมอยากให้กล้ามเนื้อเพิ่มไม่ใช่ไขมันเพิ่มอ่ะครับ
   ( สรุป คือ อบากเพิ่มกล้ามเนื้อโดยที่ไม่เพิ่มแคล )