ซื้อ Spin bike มาแล้ว เริ่มยังไงดีครับ หาข้อมูลไม่ได้เลย

DVD ที่แถมมาก็อะไรไม่รู้อะครับ เป็นภาษาอังกฤษ มาถึงก็ปั่นๆๆอย่างเดียวไม่มีบอกเลยว่าควรเริ่มวันแรกเท่าไร ปรับความฝืดแค่ไหนยังไง หรือกี่นาทีอะครับ

แนะนำหน่อยครับ ขอบพระคุณมากครับ