ออกกำลังกาย วิ่ง/โดดเชือก/ซิคอัฟ กับอาหารมื้อเย็น

คือ ผมมีปัญหาอยากจะสอบถาม โดยรูปร่างของ จขกท สูง 180 นน 70-74 คือพุงเริ่มออกครับ ผมจะกินไม่ค่อยเป็นเวลาส่วนมากหิวตอนไหนก็กิน จะหนักหน่อยคือมื้อเย็น-ค่ำดึกๆ เพราะผมเป็นคนนอนดึก เกือบเที่ยงคืน จึงทำให้พฤติกรรมในการกินเสียนิสัย แล้วกำลังกายก็ไม่ค่อยออก ต่อไปว่าจะวิ่ง โดดเชือก ซิกอัฟ ให้ได้ทุกวัน เพราะรู้สึกว่าหุ่นตัวเองถ้าไม่เริ่มนี่ แย่แน่ ... หลังจากที่ผมออกกำลังกายถ้าผมจะทานมื้อเย็นนี่ แนะนำเป็นอาหารประเภทไหนดีครับที่กินแล้วพอจะอยู่ท้องทำให้ไม่หิวในตอนดึกๆ ปกติผมจะทาน มาม่าต้มใส่ไข่+หมูสับ หมูสับนี่ใส่ทีเยอะมาก  ไม่สะดวกทานคลีนนะครับ เอาง่ายๆพอ พยายามจะไม่ทานข้าวเย็น เพราะในความคิดผม ข้าวมันแป้งเยอะ รบกวนมาแชร์ความคิดเห็นกันครับ อยากให้หุ่นเฟิมๆ กว่านี้หน่อย ให้มันพอมีกล้ามเนื้อซิคแพคกับเค้าบ้าง เพราะตอนนี้มันจะออกไปทางจะตันแล้วครับ  หรือ ลองมาแชร์วิธีออกกำลังกาย+การกินของเพื่อนๆ ก็ได้ครับ