ปัญหาในการวิ่ง

เค้าเรียกว่า shin splint

1. สันหน้าแข้งอักเสบ  (Shin splint syndrome )

           มีความเจ็บปวดบริเวณหน้าแข้งด้านในตอนล่าง  เป็นโรคที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไป จนบริเวณนั้นทนไม่ได้  เช่น  ไม่นึกถึงสังขารซึ่งฟิตไม่พอสำหรับการวิ่งนั้น ๆ มักพบในพวกที่เริ่มหัดวิ่งใหม่ ๆ นักวิ่งที่วิ่งบนพื้นที่แข็งหรือใส่รองเท้าที่พื้นรองรับเท้าแข็ง   และพบในนักวิ่งที่โครงสร้างของเท้าแบบคว่ำบิดออกนอก  จะทำให้เกิดแรงกระแทก หรือบิดที่บริเวณหน้าแข็ง   มีผลต่อกล้ามเนื้อและเยื่อหุ้มกระดูกบริเวณนั้น  ทำให้เกิดการอักเสบขึ้น   ถ้ายังฝืนวิ่งต่อไปอีก  ทั้งที่มีอาการแล้ว  จะด้วยสาเหตุใดก็ตามจะมีอาการรุนแรงถึงกับมีการร้าวแตกของกระดูกบริเวณนั้นได้  อาการที่เกิดขึ้นนี้  จะค่อยเป็นค่อยไป  เพิ่มมากขึ้นเรื่อย  ๆ อาจจะเกิดภายหลังการหยุดพักวิ่งแล้วก็ได้  ฉะนั้นเมื่อทราบอาการเช่นนี้แล้ว  จึงควรพักรักษาตัว  อย่าฝืนวิ่งหรือฝึกต่อไปอีก

การปฐมพยาบาลและการักษา

          ในเบื้องต้นก็เหมือนกันทั่ว ๆ ไป คือ  พัก  ประคบน้ำแข็ง  ให้ยาต้านการอักเสบชนิดกิน    การให้การรักษาทางกายภาพบำบัดในแง่ความร้อน  หรือใช้เครื่องมือทางวิทยาศาสตร์  เช่นคลื่นเหนือเสียง  สามารถช่วยให้การหาาายเร็วขึ้น  จากนั้นเมื่อกลับมาวิ่ง  หรือฝึกซ้อมอีก  ก็ต้องค่อย ๆ เพิ่มความเร็วหรือระยะทางทีละน้อย  หร้อมกับบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง  และหลีกเลี่ยง สิ่งแวดล้อมที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บนั้น

การป้องกัน

          1.ดูโครงสร้างของเท้าเพื่อปรับปรุงเสริมแต่งให้ปกติก่อนวิ่ง

          2.เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง

          3.หลีกเลี่ยงพื้นวิ่งที่แข็งมากจนเกินไป

          4.พื้นรองเท้าวิ่งจะต้องนิ่มพอสมควรไม่ให้แข็ง

          5.รู้จักพอ  อย่าฝืนวิ่งเมื่อเริ่มมีอาการแล้ว  มิฉะนั้นจะต้องพักไปอีกนาน


ก๊อปปี้มาจาก  : http://www.thairunning.com/pain_leg.htm