ขอวิธีออกกำลังกายสำหรับคนข้อเข่าเสื่อม

เล่น T25 ครบโปรแกรม alpha belta grmma ติดใจ น้ำนหักลดค่ะ  แต่พอเล่น รอบสอง รู้สึกเจ็บเข่า และพบว่าเป็นข้อเข่าเสื่อม จึงต้องหยุดเล่น
ปัจจับันอายุ 53 ปี ตอนนี้แย่มาก อยาได้วิธีลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าเสื่อมค่ะ  ตอนนี้ว่ายน้ำบ้าง แต่ไม่สะดวก อยากได้การออกำลังกายที่บ้านค่ะ เพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ