เรากำลังลดความอ้วน และเพิ่งไปสมัครฟิตเนสมา ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายหน่อยค่ะ
อยากลดให้ได้ซัก 10 โลก่อน แต่เป้าหมายจริงๆคือ 20 โล

ตั้งแต่สมัครมาไปเล่นมาสามครั้งแล้วค่ะ วันเว้นวัน ที่ทำคือ เดินเร็ว 40 นาที ปั่นจักรยาน 45 นาที ยืดกล้ามเนื้ออีกนิดหน่อย เวทอีกครึ่งชั่วโมง
วันแรกที่เดินเรวไม่เจ็บนะคะ วันที่สองได้ซักครึ่งชั่วโมง แต่พอวันที่สามเราเจ็บขาเวลาเดินเร็ว เจ็บตรงข้อเท้าขึ้นมาแถวข้างๆน่อง
วันที่สามนี่เราทนเดินได้แค่ 15 นาที แต่ทำสองรอบ ไปปั่นจักรยานคั่นมาเพราะเจ็บมาก  

อยากขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ เราควรปรับอะไรมั้ย  และควรทำยังไงถึงจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น