กำลังลดความอ้วน ขอคำแนะนำค่ะ

เรากำลังลดความอ้วน และเพิ่งไปสมัครฟิตเนสมา ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายหน่อยค่ะ
อยากลดให้ได้ซัก 10 โลก่อน แต่เป้าหมายจริงๆคือ 20 โล

ตั้งแต่สมัครมาไปเล่นมาสามครั้งแล้วค่ะ วันเว้นวัน ที่ทำคือ เดินเร็ว 40 นาที ปั่นจักรยาน 45 นาที ยืดกล้ามเนื้ออีกนิดหน่อย เวทอีกครึ่งชั่วโมง
วันแรกที่เดินเรวไม่เจ็บนะคะ วันที่สองได้ซักครึ่งชั่วโมง แต่พอวันที่สามเราเจ็บขาเวลาเดินเร็ว เจ็บตรงข้อเท้าขึ้นมาแถวข้างๆน่อง
วันที่สามนี่เราทนเดินได้แค่ 15 นาที แต่ทำสองรอบ ไปปั่นจักรยานคั่นมาเพราะเจ็บมาก  

อยากขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ เราควรปรับอะไรมั้ย  และควรทำยังไงถึงจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น