กล้ามแบบใหนที่ผญ ชอบ

:)

อยากไปฟิตเนสครับ ชั่วโมงเท่าไหร่หรอครับ

มีใครเป็นเหมือนผมบ้างไปฉีดวัคซีน(ซิโนเเวค)มาประมาณ1เดือนได้แล้วที่แขนซ้ายผมไม่สามารถใช่แรงแขนข้างซ้ายได้เลยจะปวดหัวไหล่มากทั้งเล่นเวทออกกำลังกายแขนก็ไม่ได้แถมกีฬาที่ผมชอบคือบาสเกตบอลผมไม่ได้เล่นมาเป็น

อายุ 42 ค่อนข้างอ้วน เป็นโรคเบาหวาน ขอแนวทางออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ออกแบบ คาดิโอ เดินวันละ 6 ก.ม.  อยากหาแนวทางออกกำลังกาย กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อครับ  แบบออกที่บ้านได

ตามหัวข้อเลยคับ คือผมเป็นผู้ชายที่เล่นกีราครับ ก้มีกล้ามหุ่นนักกีราปกติ ฟิตเนสบ้างนิดหน่อย มีกล้ามอก ซิกแพค(อ่อนๆไม่ชัดมาก) แขน ทั่วๆไปอะคับ ผมชอบเจอผู้หญิง2ประเภทคับ 1กลัวกล้าม(คือกล้ามผมก้ไม่ได้ใหญ

สวัสดีครับ ผมขอคำปรึกษา แนวทางในการเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อเทคนิคของแต่ละคนมาแชร์ๆกันหน่อยนะครับ ผมอายุ 15 ปี นน 55 กก ส่วนสูง 184 ควรเริ่มอย่างไร เพิ่มน้ำหนักอย่างไร ออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง ท

ตามนี้เลยค่ะ 😢🙏