บอกเล่า
บอกก่อนเลยค่ะว่าสูง 158 ตอนมอปลายหนักแค่ 42-43 ค่ะ ขึ้นปี 1 น้ำหนักขึ้นเป็น 46-47 แขนขาใหญ่นิดหน่อย แต่ยังไม่ดูอ้วน เพื่อนยังชมว่าหุ่นดี
พอขึ้นช่วงซัมเมอร์จะขึ้นปีสองเท่านั้นแหละค่าาาาาาาา ว่างสิคะทีนี้ กินกินกินกินแล้วก็นอน กลางคืนก็เที่ยวบ่อยๆ
ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเป็นเดือนๆ จนเริ่มใส่กางเกงตัวเดิมไม่ได้และคนรอบข้างทักว่าอ้วนขึ้น ไปทำไรมา บลาๆๆ ไปชั่งอีกที 49 แม่จ้าวววววว ตัวจะแตก ขาใหญ่ หน้าบาน แขนใหญ่ เริ่มมีพุง
เปิดเทอมปุ๊บนี่คือเพื่อนตกใจเลยค่ะ 555 ทำให้เราเสียความมั่นใจมากๆ เริ่มไม่ค่อยซื้อเสื้อผ้า ไม่ค่อยแต่งตัว
เนื่องจากไม่มั่นใจ พยายามลดอยู่หลายครั้งแต่ก็ไม่สำเร็จ คุมอาหารบ้าง หลุดบ้าง ส่วนใหญ่จะคิดว่าเริ่มใหม่ เอาใหม่ ไม่เป็นไรช่วงสอบ เครียด กินทุกอย่าง กินๆไปเถอะเดี๋ยวสอบเสร็จค่อยลด เพื่อนชวนไปกินโน่นบ้าง สายรหัสเลี้ยงบ้าง วนแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ จนน้ำหนักพุ่งขึ้นมาสูงสุด 51 ต๊ายยยยยยย ตัวจะแตกเลยทีเดียว ถ่ายรูปนี่คือดูอ้วนมากๆเลยค่ะ
หลังจากนั้นเราก็เริ่มคุมอาหาร หาความรู้เพื่อกู้ชีวิตพิชิตหุ่นสวยจากหลายๆเว็บ โดยเฉพาะพันทิปนี่แหละจ้า
พยายามลดของทอดของมัน และหลีกเลี่ยงของหวาน เช่น ไม่ทานอาหารตามสั่งที่มีแคลลอรี่สูงๆ ถ้าไปทานร้านอาหารตามสั่งก็จะสั่ง ต้มจืด+ข้าวเปล่า สุกี้น้ำ มีแค่ 2 เมนูนี้ค่ะ อาหารเย็นก็พวกสลัด ยำ ลาบ ผลไม้ เต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต **ปกติเราทานข้าวแค่วันละ 2 มื้อเองค่ะ วันที่มีเรียนจะเรียนตั้งแต่เช้ายันบ่าย ข้าวเช้าไม่ทันกิน กินข้าวมื้อแรกช่วงบ่ายโมง ต้มจืดบ้าง สุกี้บ้าง ขนมปังทูน่า ไข่ต้ม ผลไม้ ประมาณนี้ค่ะ ข้าวเย็นเราก็กินอย่างที่บอก**
เราก็ทานมาแบบนี้เรื่อยๆ โดยไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วค่ะ จำไม่ได้ว่ากี่เดือน แต่นานมากๆจนเหมือนว่าจะกลายเป็นการทานที่เป้นกิจวัตรประจำวันของเราไปแล้ว เข้าเซเว่นก็ซื้อโยเกิร์ต กล้วย ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น คือพยายามคลีนอ่ะค่ะ พยายามไม่ซื้อขนมเหมือนแต่ก่อน วันนึงก็จะพยายามให้ไม่เกิน 1500 แคล แต่ ! ไม่ได้หมายความว่าเราทำแบบนี้ต่อเนื่องกันทุกวันนะคะ บางวันก็หลุด ทานขนมหวาน โดยเฉพาะ เค้ก โกโก้ ชาเขียว ช้อคโกแลต แหมมม มันเป็นของที่ผู้หญิงอย่างเราขาดไม่ได้เลยจริงๆค่ะ >< มีทานพวกเสต็คบ้าง หมู่กะทะบ้าง แต่ไม่บ่อยเท่าของหวาน ** ประเด็นคือของหวานนี่แหละค่ะตัวปัญหาาา 5555 **
ปัจจุบัน
เราหันมาออกกำลังกายและควบคุมอาหารเหมือนเดิมที่บอกมาข้างต้น ทานเหมือนเดิม เราเข้าฟิตเนสมาได้เดือนกว่าๆ
โดยเข้าสัปดาห์ละ 5-6 วัน ในแต่ละวันจะคาร์ดิโอโดยการวิ่ง 30-40 นาที เล่นเวททุกวัน เน้น full body (ตั้งแต่อาทิตย์นี้ จะเริ่มเล่นแยกเป็นส่วนในแต่ละวัน ให้กล้ามเนื้อได้พัก) เราทานแอลคาเนทีนก่อนออกกำลังด้วยค่ะ เหงื่อออกเยอะดีนะ ทำให้อึดขึ้นนิดนึง
น้ำหนักวันแรกที่เข้าฟิตเนสคือ 46-47 ตอนนี้ก็ประมาณ 47-48 คือมันก็ประมาณนี้ ไม่ได้ลงเยอะและไม่ได้เพิ่ม คิดว่าอยู่ที่การกินรึเปล่าคะ เพราะเรากินแบบนี้มานาน พอมาออกกำลังกายถึงแม้จะออกหนักและทานเหมือนเดิม น้ำหนักเราก็ไม่ลดแล้ว เพราะร่างกายมันชินกับการได้รับแคลอรี่เท่านั้นมาเป็นเวลานาน แต่เราก็ไม่ได้กินน้อยกว่า 1000 แคล/วัน หรืออดอาหาร หรือทานยาลดความอ้วนมาก่อนเลยนะคะ
สัดส่วนลดลงบ้างนิดหน่อยค่ะ รู้สึกกางเกงหลวมนิดๆ แต่ไม่ได้ใช้สายวัดวัดนะคะ
อ้อ!ลืมบอกไปว่าตอนเราออกกำลังกายได้ประมาณ 3 อาทิตย์ คนรอบข้างก็ทักว่าดูผอมลงนะ เราก็รู้สึกนิดหน่อย แต่พอกลับบ้านช่วงกรานต์เท่านั้นแหละจ้าา แค่ 1 อาทิตย์ เรากินทุกอย่างที่เราอยากกิน แม่บอกว่ากลับบ้านมาทั้งทีกินๆไปเถอะ
บวมเลยค่าาา ทำให้เราต้องเริ่มใหม่หลังจากสงกรานต์จนถึงวันนี้ บางวันก็ดูผอม บางวันก็ดูอ้วน นี่เราก็ไม่เข้าใจ แฮ่ๆ
ตอนนี้กำลังสั่งที่วัดเปอร์เซนต์ไขมัน เพื่อที่จะสารถวัดว่าไขมันเราลดจริงป่าวอ่ะ
ปล. เราอยากทานอาหารคลีนนะคะ อยากทำเอง เห็นเมนูที่มีคนแชร์น่ากินเยอะแยะเลย แต่เนื่องจากอยู่หอ มันทำไม่สะดวกอ่ะค่ะ เคยซื้อผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์มาอย่างเยอะ ทำได้แค่มื้อ สองมื้อ ก็ขี้เกียจแล้ว เพราะมันไม่สะดวกจริงๆ ผักเน่าในตู้เย็นเต็มเลย เป็นแบบนี้มาหลายครั้งแล้ว เราเลยพยายามทานอาหารที่หาได้แบบพยายามคลีนอย่างที่บอกไปข้างต้น
สอบถาม
อยากสอบถามผู้ที่มีความรู้ว่าที่เราทำทุกวันนี้ถูกต้องมั้ยคะ หรือว่าต้องแก้ไขอะไรยังไง ทำผิดตรงไหน มีคำแนะนำอย่างไรบ้าง
เป้าหมาย คือ อยากมีกล้ามหน้าท้องบางๆ หน้าเรียวเหมือนสมัยยังผอม55 แขน ขา เล็กกระชับ ไม่ย้วยยย มันจะทำให้เรามีความมั่นใจและกล้าที่จะแต่งตัวมากขึ้น คิดว่าคงจะออกกำลังกายไปเรื่อยๆแหละค่ะ เพราะการออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร เป็นวิธีที่ดีที่สุดแล้ว แค่อยากรู้ว่าเรามาถูกทางไหมแค่นั้นเองค่า ช่วยตอบหน่อยน๊าาาา
ยาวหน่อยนะคะ ขอบคุณที่อ่านจบค่ะ
สอบถามเรื่องลดความอ้วน เรามาถูกทางไหมคะ
บอกก่อนเลยค่ะว่าสูง 158 ตอนมอปลายหนักแค่ 42-43 ค่ะ ขึ้นปี 1 น้ำหนักขึ้นเป็น 46-47 แขนขาใหญ่นิดหน่อย แต่ยังไม่ดูอ้วน เพื่อนยังชมว่าหุ่นดี
พอขึ้นช่วงซัมเมอร์จะขึ้นปีสองเท่านั้นแหละค่าาาาาาาา ว่างสิคะทีนี้ กินกินกินกินแล้วก็นอน กลางคืนก็เที่ยวบ่อยๆ
ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเป็นเดือนๆ จนเริ่มใส่กางเกงตัวเดิมไม่ได้และคนรอบข้างทักว่าอ้วนขึ้น ไปทำไรมา บลาๆๆ ไปชั่งอีกที 49 แม่จ้าวววววว ตัวจะแตก ขาใหญ่ หน้าบาน แขนใหญ่ เริ่มมีพุง
เปิดเทอมปุ๊บนี่คือเพื่อนตกใจเลยค่ะ 555 ทำให้เราเสียความมั่นใจมากๆ เริ่มไม่ค่อยซื้อเสื้อผ้า ไม่ค่อยแต่งตัว
เนื่องจากไม่มั่นใจ พยายามลดอยู่หลายครั้งแต่ก็ไม่สำเร็จ คุมอาหารบ้าง หลุดบ้าง ส่วนใหญ่จะคิดว่าเริ่มใหม่ เอาใหม่ ไม่เป็นไรช่วงสอบ เครียด กินทุกอย่าง กินๆไปเถอะเดี๋ยวสอบเสร็จค่อยลด เพื่อนชวนไปกินโน่นบ้าง สายรหัสเลี้ยงบ้าง วนแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ จนน้ำหนักพุ่งขึ้นมาสูงสุด 51 ต๊ายยยยยยย ตัวจะแตกเลยทีเดียว ถ่ายรูปนี่คือดูอ้วนมากๆเลยค่ะ
หลังจากนั้นเราก็เริ่มคุมอาหาร หาความรู้เพื่อกู้ชีวิตพิชิตหุ่นสวยจากหลายๆเว็บ โดยเฉพาะพันทิปนี่แหละจ้า
พยายามลดของทอดของมัน และหลีกเลี่ยงของหวาน เช่น ไม่ทานอาหารตามสั่งที่มีแคลลอรี่สูงๆ ถ้าไปทานร้านอาหารตามสั่งก็จะสั่ง ต้มจืด+ข้าวเปล่า สุกี้น้ำ มีแค่ 2 เมนูนี้ค่ะ อาหารเย็นก็พวกสลัด ยำ ลาบ ผลไม้ เต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต **ปกติเราทานข้าวแค่วันละ 2 มื้อเองค่ะ วันที่มีเรียนจะเรียนตั้งแต่เช้ายันบ่าย ข้าวเช้าไม่ทันกิน กินข้าวมื้อแรกช่วงบ่ายโมง ต้มจืดบ้าง สุกี้บ้าง ขนมปังทูน่า ไข่ต้ม ผลไม้ ประมาณนี้ค่ะ ข้าวเย็นเราก็กินอย่างที่บอก**
เราก็ทานมาแบบนี้เรื่อยๆ โดยไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วค่ะ จำไม่ได้ว่ากี่เดือน แต่นานมากๆจนเหมือนว่าจะกลายเป็นการทานที่เป้นกิจวัตรประจำวันของเราไปแล้ว เข้าเซเว่นก็ซื้อโยเกิร์ต กล้วย ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น คือพยายามคลีนอ่ะค่ะ พยายามไม่ซื้อขนมเหมือนแต่ก่อน วันนึงก็จะพยายามให้ไม่เกิน 1500 แคล แต่ ! ไม่ได้หมายความว่าเราทำแบบนี้ต่อเนื่องกันทุกวันนะคะ บางวันก็หลุด ทานขนมหวาน โดยเฉพาะ เค้ก โกโก้ ชาเขียว ช้อคโกแลต แหมมม มันเป็นของที่ผู้หญิงอย่างเราขาดไม่ได้เลยจริงๆค่ะ >< มีทานพวกเสต็คบ้าง หมู่กะทะบ้าง แต่ไม่บ่อยเท่าของหวาน ** ประเด็นคือของหวานนี่แหละค่ะตัวปัญหาาา 5555 **
ปัจจุบัน
เราหันมาออกกำลังกายและควบคุมอาหารเหมือนเดิมที่บอกมาข้างต้น ทานเหมือนเดิม เราเข้าฟิตเนสมาได้เดือนกว่าๆ
โดยเข้าสัปดาห์ละ 5-6 วัน ในแต่ละวันจะคาร์ดิโอโดยการวิ่ง 30-40 นาที เล่นเวททุกวัน เน้น full body (ตั้งแต่อาทิตย์นี้ จะเริ่มเล่นแยกเป็นส่วนในแต่ละวัน ให้กล้ามเนื้อได้พัก) เราทานแอลคาเนทีนก่อนออกกำลังด้วยค่ะ เหงื่อออกเยอะดีนะ ทำให้อึดขึ้นนิดนึง
น้ำหนักวันแรกที่เข้าฟิตเนสคือ 46-47 ตอนนี้ก็ประมาณ 47-48 คือมันก็ประมาณนี้ ไม่ได้ลงเยอะและไม่ได้เพิ่ม คิดว่าอยู่ที่การกินรึเปล่าคะ เพราะเรากินแบบนี้มานาน พอมาออกกำลังกายถึงแม้จะออกหนักและทานเหมือนเดิม น้ำหนักเราก็ไม่ลดแล้ว เพราะร่างกายมันชินกับการได้รับแคลอรี่เท่านั้นมาเป็นเวลานาน แต่เราก็ไม่ได้กินน้อยกว่า 1000 แคล/วัน หรืออดอาหาร หรือทานยาลดความอ้วนมาก่อนเลยนะคะ
สัดส่วนลดลงบ้างนิดหน่อยค่ะ รู้สึกกางเกงหลวมนิดๆ แต่ไม่ได้ใช้สายวัดวัดนะคะ
อ้อ!ลืมบอกไปว่าตอนเราออกกำลังกายได้ประมาณ 3 อาทิตย์ คนรอบข้างก็ทักว่าดูผอมลงนะ เราก็รู้สึกนิดหน่อย แต่พอกลับบ้านช่วงกรานต์เท่านั้นแหละจ้าา แค่ 1 อาทิตย์ เรากินทุกอย่างที่เราอยากกิน แม่บอกว่ากลับบ้านมาทั้งทีกินๆไปเถอะ
บวมเลยค่าาา ทำให้เราต้องเริ่มใหม่หลังจากสงกรานต์จนถึงวันนี้ บางวันก็ดูผอม บางวันก็ดูอ้วน นี่เราก็ไม่เข้าใจ แฮ่ๆ
ตอนนี้กำลังสั่งที่วัดเปอร์เซนต์ไขมัน เพื่อที่จะสารถวัดว่าไขมันเราลดจริงป่าวอ่ะ
ปล. เราอยากทานอาหารคลีนนะคะ อยากทำเอง เห็นเมนูที่มีคนแชร์น่ากินเยอะแยะเลย แต่เนื่องจากอยู่หอ มันทำไม่สะดวกอ่ะค่ะ เคยซื้อผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์มาอย่างเยอะ ทำได้แค่มื้อ สองมื้อ ก็ขี้เกียจแล้ว เพราะมันไม่สะดวกจริงๆ ผักเน่าในตู้เย็นเต็มเลย เป็นแบบนี้มาหลายครั้งแล้ว เราเลยพยายามทานอาหารที่หาได้แบบพยายามคลีนอย่างที่บอกไปข้างต้น
สอบถาม
อยากสอบถามผู้ที่มีความรู้ว่าที่เราทำทุกวันนี้ถูกต้องมั้ยคะ หรือว่าต้องแก้ไขอะไรยังไง ทำผิดตรงไหน มีคำแนะนำอย่างไรบ้าง
เป้าหมาย คือ อยากมีกล้ามหน้าท้องบางๆ หน้าเรียวเหมือนสมัยยังผอม55 แขน ขา เล็กกระชับ ไม่ย้วยยย มันจะทำให้เรามีความมั่นใจและกล้าที่จะแต่งตัวมากขึ้น คิดว่าคงจะออกกำลังกายไปเรื่อยๆแหละค่ะ เพราะการออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร เป็นวิธีที่ดีที่สุดแล้ว แค่อยากรู้ว่าเรามาถูกทางไหมแค่นั้นเองค่า ช่วยตอบหน่อยน๊าาาา
ยาวหน่อยนะคะ ขอบคุณที่อ่านจบค่ะ