เจ็บ ชินสปริ้นอยู่ ต้องหยุดพักเลย หรือ เดินออกกำลังกาย 10กิโลได้

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

เจอกิจกรรมมหาลัยเข้าไป แทบช็อคเลยครับ วิ่งจัดแถวต่างๆนาๆ วิ่งร้องเพลง ปวดกล้ามเนื้อขา แทบเดินไม่ได้ แล้วก็ออกกำลังกายตอนตีห้าด้วย วิ่งประมาณ3-5 กิโลได้แทบไม่ได้นอน แล้วอาการหลักๆคือ ปวดระบมทั้งตัว แล

ผมเริ่มต้นลดน้ำหนักจาก96กิโล ลดลงมาเหลือ82โดยการวิ่งครับ วิ่งมาประมาน5-6เดือนแล้ว โดยปกติก็จะวิ่งวันละ7-8กิโล ช่วงไหนฟิตๆหน่อยก็วิ่ง10-12กิโลครับ แล้วเมื่อเดือนก่อนผมไปลงงานวิ่งมินิมาราธอน ก็วิ่งจบป

ขอบคุณครับ

เริ่มจาก เมื่อปี 2017 ผมก็วิ่งออกกำลังกายปกติ ปกติของผมคือ วิ่งวันละ 40-50 นาที ประมาณ 5-6 กิโล แต่จะยืดก่อนวิ่งและหลังวิ่งเล็กน้อยประมาน 4-5 ท่า ค้างไว้ท่าละ 20 วิโดยประมาณ แต่ในวันนั้นผมวิ่งยาว 10 ก

หกล้มข้อเท้าพลิกค่ะ เอ็นอักเสบบวมลงน้ำหนักเต็มที่ไม่ได้ ระหว่างพักข้อเท้านี่สามารถออกกำลังอะไรได้บ้างคะ ปกติ ออกกำลังด้วยการวิ่ง/ตีแบต/บาสเกตบอล ทุกวัน พออยู่เฉยๆแล้วมันอึดอัดค่ะ

วิ่ง1กิโลใน7นาที สำหรับผู้หญิงที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยมันจะยากไปมั้ยคะ? เป็นไปได้มั้ย? ถ้าอยู่ดีๆให้วิ่งเลย มีทริคหรือเคล็ดลับอะไรดีๆให้กัดฟันวิ่งได้ทนๆจนทำเวลาได้ตามที่กำหนดมั้ยคะ?

เพิ่งเริ่มหัดวิ่งครับ ตอนแรกกิโลแรกก็หอบจะเป็นจะตาย วิ่งไปเรื่อยๆจนรู้สึกอยากไปไกลกว่านี้อีกนิด วิ่งไปได้ 2 กิโลกว่าๆ แต่ในใจลึกคิดว่าไปได้อีก แต่ร่างกายเหนื่อยหอบมากขาก้าวแทบไม่ออก จนวันนึง วิ่งๆจนถึ

สวัสดีครับ  ผมเป็นคนเท้าแบน (เท้าที่เวลาเอาเท้าลงพื้นแล้ว ฝ่าเท้าจะบิดเข้าด้านในสัมผัสกับพื้น) เวลาออกกำลังกาย วิ่ง คาดิโอ หรือทำกิจกรรมอะไรต่างๆที่ต้องใช้เท้า จะเจ็บบริเวณเท้าด้านในตลอด ทุกวัน