ลดน้ำหนักเฉลี่ยอาทิตย์ละกี่กิโลดีคะ

สวัสดีคะ เรากำลังลดน้ำหนักอยู่นะคะ สูง 162 ซม.  น้ำหนัก 110 อายุ 39 ปี กะว่าจะลดแบบจริงจังแล้ว เลยอยากจะถามว่า เราควรให้น้ำหนักลดอาทิตย์หรือเดือนให้ลงสักกี่ กิโลกรัมดีคะ ตอนนี้เริ่มเข้าฟิตเนส ด้วยการปั่นจักรยาน 30 นาที ต่อด้วยเดินบนสายพานเร็วๆๆ อีก 30 นาที หลังจากนั้นก็มาเล่นเครื่องเล่นต่างๆๆ รวมเบ็ดเสร็จก็ประมาณ 1.30 ชม.นะคะ เราควบคุมอาหารเย็นด้วยนะคะ ปล.ใครมีสูตรสเต็ปการออกกำลังกายมาแปะให้หน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าน่ะคะ