ทำไมการออกกำลังกายต้องอย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ 3 วันด้วยครับ

ผมสูงประมาณ 170 ซม. น้ำหนัก 56.5 กก. จะอายุ 16 ปีเดือนมีนาคม ออกกำลังกายเล่นเวทที่บ้าน 6 วัน/สัปดาห์(มีอุปกรณ์นิดหน่อย) *เวย์ที่ผมมีเป็นแบบเน้นคาร์บ

สัปดาห์ก่อนเจอตอนเช้าใน Hawker centre of Limpini Park Door 5 เหมือนแกจะไปวิ่งออกกำลังแล้วแวะเยี่ยมตลาด ถามไถ่พ่อค้าแม่ขาย เมื่อวานบ่ายแก่ ๆ เจอหน้า Park Silom เหมือนออกงาน ทำงาน

ต้องบริหารยังไงหรอครับตอนนี้หนัก56สูง170อายุ14ครับก็คือผมอยากมีกล้ามหน้าอก แขน ต้นแขน หลัง ขา ไหล่ อ่ะครับต้องฝึกยังไงหรอครับพอดีอยากเอาไปโชว์ ส อ่ะครับ55555555หยอกๆครับ

ผมเล่นเวท และออกกำลังกายทุกสัปดาห์ครับ เวท4วัน คาดิโอ/วัน พักวันนึง ก่อนมาเล่นเวทผมผอมมากมีแค่หน้าที่บวมมีเหนียงมาแต่ไหนแต่ไร การกินผมไม่ซีเรียสหรือมีระเบียบเท่าไหร่ ตอนนี้หุ่นคือดีขึ้นจากการเล่นเวทคร

ลองรีกล่องไปหลายรอบมากค่ะแต่ไม่สามารถเชื่อมได้ วันที่จะจ่ายเน็ตก็ยังไม่ถึง คือยังไงหรอคะ

ตามหัวเลยครับ ผมเป็นมือไหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบbody weight(calisthenic)เล่นมาได้3สัปดาห์แล้ว ปกติในวันอังคารผมตั้งโปรแกรมเป็นวันpush dayเล่น3เซ็ท แต่พอมาวันนี้เพิ่งจะเริ่มเซ็ทที่2ก็ไม่มีแรงแล้วเหม