คนไม่เคยออกกำลังกายเลย จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดีคะ

เป็นพนักงานออฟฟิคค่ะ อายุ 27ปี  น้ำหนัก 60 ปลายๆไม่เคยออกกำลังกายเลย เอาแต่กินๆหน้าคอมฯ รู้สึกร่างกายเริ่มเมื่อยล้าเลยอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพบ้าง ลองทำตาม T25 แล้วแต่ไม่ไหวจริงๆค่ะ 5 นาทีร่างกายลุกไม่ขึ้นแล้ว หายใจไม่ทัน ปวดตามข้อเข่า แถมกระโดดๆ ห้องข้างล่างจะด่าเอา (อยู่หอพักชั้นบนสุดค่ะ) ลองเปลี่ยนมาทำตามวิดีโอของ FitnessBlender เราไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเลยค่ะ ลองทำตามวิดีโอ Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute คิดว่าน่าจะทำตามง่ายดี แถมไม่กระโดดอะไรมาก ได้ 15 นาทีหายใจไม่ทันค่ะ หอบเลย แถมเจ็บตรงท้องน้อยด้านขวา ต้องพักค่ะไม่ไหว กำลังกายเราแย่ยิ่งกว่าคนวัยเดียวกันเสียอีกค่ะ แค่ทำตามวิดีโอ 30 กว่านาทียังไม่ไหวเลย เราควรออกกำลังกายยังไงดีค่ะ ตอนนี้ไม่คิดเรื่องจะให้ผอมอะไรหรอก อยากให้สุขภาพดีบ้างน่ะค่ะ เริ่มทำงานเอื่อยๆแล้ว หากเราออกกำลังกาย 10 นาทีพัก 5 นาที ออกอีก 10นาที ทุกวันแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นอย่างนี้จะได้ผลไหมคะ

ปล. เราไม่ไปฟิตเนสนะคะ เพราะที่ใกล้ที่สุดก็เดินทางตั้งชั่วโมงแล้ว ไปกลับอย่างต่ำก็เกือบสองชั่วโมง (ไม่ได้ไกลค่ะ แต่รถมันติด) หอพักกับที่ทำงานเราติดกันค่ะ เดิน 10นาทีถึง เบื่อรถติดมาก แถมเราทำโอทีตลอดเลิกก็สาม-สี่ทุ่มล่ะ