ปวดเมื่อยขาจากการออกกำลังกาย ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

เราออกกำลังกายตามคลิปของ fitnessblender มาได้ 5-6 เดือนแล้วค่ะ ( ก่อนหน้านี้ t25 อย่างเดียวมา 7-8 เดือน พอเบื่อก้อเลยมาเล่น fitnessblender ) ส่วนใหญ่คลิปที่เราทำคือคลิปจำพวก hiit ต่างๆน่ะค่ะ มันมี cardio กับ abs รวมอยู่ในคลิปด้วย เราเล่นวันละ2คลิป ใช้เวลา 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แต่ไม่เคยเกิน 1 ชั่วโมง 30 นาที ออก 4-5 วันต่อ 1 สัปดาห์

ตอนนี้เรามีอาการเจ็บต้นขาด้านหลังค่ะ บริเวณโคนขาหนีบด้วย แต่ไม่เจ็บมากนะคะ เจ็บพอทนไหว พอออกกำลังกายได้อยู่ พอนั่งยองๆแล้วลุกขึ้นจะมีอาการเจ็บมากค่ะ เราอยากรู้ค่ะว่าอาการเจ็บที่เกิดขึ้นเกิดจากทำ hiit ทุกวันรึป่าว หรือเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ( เมื่อก่อนเราไม่เคยยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเลยค่ะ ช่วงเล่น t25 เพิ่งมาหัดยืดได้เดือนกว่าๆเอง ตรงนี้ยอมรับเลยว่าพลาดมาก )

รบกวนผู้รู้ช่วยชี้แนะหน่อยเถอะค่ะ

ขอบคุณนะคะ