อยากมีกล้าม อยากมีซิกแพค ควรทำยังไงดีครับ?

ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 51 ส่วนสูง 167
รู้สึกว่าตัวเองตัวเล็ก เลยอยากมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครับ

ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายแบบปูๆ ปลาๆ ทั้งดันพื้น ซิตอัพ ฯลฯ (ทำตามคลิป youtube)
ทำได้สักประมาณเดือนกว่า แล้วก็หยุดไปครับ

ที่หยุดไปเพราะขี้เกียจ 5555 รวมทั้งเรื่องอาหารด้วยครับ
ผมดูจากรายการ WHAT'S THE FAT?! เขาบอกการกินอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อ (มันติดตรงเรื่องนี้แหละครับ)

ตอนที่ยังเปิดเทอมเรียนอยู่ เวลากินมื้อเช้า มื้อกลางวัน ผมกินที่โรงเรียน มื้อเย็นนี่จะกินที่บ้านครับ
มื้อเช้าผมจะกินข้าวราดแกง ส่วนใหญ่ผมจะกินเมนูผัก(ถ้าวันนั้นป้าเขาทำนะ) แล้วก็กับข้าวอีก 1 อย่าง
มื้อกลางวันผมจะกินอาหารตามสั่ง ส่วนใหญ่ผมก็จะกินผัดกะเพราหมูกรอบ แฮะๆๆ
มื้อเย็นนี่แล้วแต่ท่านแม่เลยครับ จะซื้อหรือจะทำ แม่เป็นคนจัดการ

ตอนนี้ก็อยู่ในช่วงเวลาปิดเทอม ไม่มีอะไรทำ
เลยคิดอยากจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และทำอาหารกินเอง(ได้เงินอยู่บ้านวันละ 100 บาท)

อยากขอให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และเรื่องการกินด้วยครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับผม ^^