ถามท่านที่เล่นเวทตอนตี5ทำอย่างไรให้มีแรงยกครับ

ปกติทานขนมปัง2แผ่นทาน้ำผึ้ง2ช้อนชากับนมเปรี้ยวหรือนมที่มีรสหวานๆหน่อย ทานก่อนเล่น30นาทีแบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ แล้วท่านอื่นๆที่เล่นเวทตอนตี5หรือเช้ากว่านั้น ทำอย่างไรถึงจะมีแรงยกครับ

ปล.พี่ๆที่เล่นเวทปกติคาร์ดิโอหนักขนาดไหนครับ ผมเวท3วันตอนเช้าตอนเย็นต่อด้วยวิ่ง9 กม เยอะไปมั้ยครับ