เกริ่นก่อนว่า คำว่าเด็กเนิร์ดเนี้ย อาจจะไม่ตรงกับหนูสักเท่าไร่ เป็นเด็กกิจกรรมซะมากกว่า เพียงแต่ไม่ทิ้งการเรียน วิชาการหนัก เล่นก็หนัก
เริ่มออกกำลังกาย เมื่อครั้งอยู่เมืองนอก ต้องทำงานวิจัยอยู่แต่กับหน้าคอม เขียนโค้ด เขียนเปเปอร์ แสนเบื่อ เพื่อนๆ ก็ พากับกลับไทยก่อนเรา เราก็นอยแสนนอย เลยเริ่มเข้ายิม
ด้วยความอินดี้ของหนู หนูจะออกเดินทางรอบโลก ประมาณ เดือน สองเดือน ครั้ง ทำให้ ช่วงแรกๆ ของการ อกล. จะเล่นหนักมาก กินคลีนเคร่งมาก เพราะพอออกทริปครั้งนึง จะกินหนักมาก เพื่อเป็นการไถ่โทษ ก็จะรีดมวลไขมันออกให้หมดก่อนจะไปทริปต่อไป ใครเจอช่วงนั้นก็จะ บวมๆ ลีนๆ เป็นเรื่องปกติของขีวิต
รูปสมัยลีนๆ มากๆ นะคะ
พอกลับมาเมืองไทย ก็บวมฉุขึ้นมาอีก เพราะอาหารการกินแสนเลิศ แต่คราวนี้ ปฏิวัติชีวิตใหม่ "หนูจะไม่ออกกำลังกายโหดๆ กินเคร่งๆ แบบเดิมแล้วนะ เพราะการออกกำลังกายสำหรับหนู มันคือ lifestyle ไม่ใช่อะไรที่จะทำ short-term (แค่ช่วงสั้นๆ)"
ปัญหาของบ้านเราที่แก้ไม่ตกคือ รถติด ทำไงดีละ บ้านกับที่ทำงานห่างกัน 50 กม. แต่ด้วยความโชคดี คือ ที่ทำงานมี fitness บนตึก หนูก็ตื่นเช้าเอา แล้วก็ไปออกกำลังกายที่ทำงาน อาบน้ำ ลงมาทำงานทันพอดี เป็นชีวิตที่ดีมากมาย ส่วนตารางก็ไม่แน่ไม่นอน แล้วแต่ความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ และเวลา แต่ทำทุกวัน (5-6 days/wk) นะ cardio + weighted ไปเรื่อยๆ วันไหนไม่ทำ ก็จะรู้สึก อึดอัดแล้ว
มาเรื่องอาหาร อันนี้แหละ สำคัญ สาวๆ หนุ่มๆ จ๊ะ ทุกคนคงจะเคยได้ยินคำว่า "อาหารคลีน" ... ลอง google กันดูนะ หนูอาจจะ อธิบายไม่เก่ง ในความหมายของมัน คือ อาหารที่ทานเข้าไปแล้ว ร่างกายใช้งานได้หมด clean เรียบ ไม่เหลือ ตกค้างนั้นเอง ... ลอง จิตนนาการดูนะคะ เวลาเราทำหรือทานเค้ก เวลาเราล้างภาชนะ มันจะมีคาบไขมันที่ติดข้างๆ ภาชนะ นั้นแหละ คือสิ่งที่เหลือตกค้าง แล้วลองจินตนาการดู ว่า ถ้าหากภาชนะนั้นเป็นร่างกายเราละ??? ปิ๊ง! มันก็จะแทรกซึมเข้าไปยังกระแสเลือด แล้วชอนไชเข้าไปตามผิวหนังนั้นเอง
สิ่งที่อันตรายของคำว่า dirty มันไม่ใช่แค่ คราบไขมันนะคะ มันยังมีคราบเกลือ ... เคยลองดูก้นขวดน้ำปลากันมั้ยคะ มันจะมีก้อนเกลือหลงเหลืออยู่ เพราะมันมีปริมาณเกลืออันล้นหลาม จนตกตะกอน ... เอาละ คราวนี้ เมื่อเกลือมันตกตะกอนในร่างกายเราละ....ปิ๊ง! เกลือมันจะแทรกเข้าไปยังผิวหนังทำให้ตัวบวม แล้วพี่ไตเราก็จะทำงานหนัก นั้นเอง
ต่อมา คือ น้ำตาล อันนี้ สั้นๆ ละกันนะคะ คือ มันทำให้อ้วนและเป็นเบาหวานนั้นเอง
อย่าพึ่งนอยกันนะ ถามว่าหนูเอง คลีน 100% หรอ??? โอย ไม่เลยคร่าาา เมื่อก่อน เคยนะ คลีนสุดโต่ง ลีนสุดๆ แต่วันไหนที่ได้ทานอาหารปกติ มันเหมือนสวรรค์ แสดงว่า เราไม่ได้มีความสุขกับการคลีนจริงๆ แล้วทุกวันนี้หนะหรอ หนูก็หาจุดสมดุลของชีวิตหนะสิ เพราะนี้คือ สิ่งที่หนูจะทำตลอดไปนะ ไม่ใช่แค่นิดๆหน่อยๆ ... วันธรรมดา หนูจะพยายามคลีนให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ ต่อมาก็จะ flexible diet สัก 2 วันต่อสัปดาห์ (คือการทานโดยมีสติ พยายามคลีนให้ได้สัก 80% ไม่มันไม่ทอด ผักเยอะๆ อะไรแบบนี้) ส่วนเสาร์-อา ก็ปล่อยๆ แล้วแต่ว่าครอบครัวจะทำอะไรทานกัน
นี้คือรูปปัจจุบัน จริงๆ แล้วเนี้ย หนูเป็นคนบ่ากว้าง แขนใหญ่ แก้มยุ้ย พุงยื่น สะโพกเล็ก ขาเล็ก But SO WHAT!!!!! หนูมีความเชื่ออย่างนึงว่าตราบใดก็ตามที่เราทำดีที่สุดแล้ว ต่อให้มันยังไม่สมบูรณ์แบบ มันก็จะสมบูรณ์แบบ ในตัวของมันอยู่แล้ว ^^
ช่วงนี้เขาฮิตวิ่ง ฮิตปั่นจักรยานกัน หนูก็เลยแจมกับเขาด้วย สนุกดีนะ ... หนูก็ลงกะเขาด้วย ไปวิ่ง half marathon มา หลังจากนั้น เดี้ยงค่ะ เนื่องจากประมาณกำลังกล้ามเนื้อได้ไม่ดีพอ เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีของคนอื่นๆ มากๆ แต่หนูก็ไม่ยอมแพ้ ^^ ล้มบ้าง ลุกบ้าง เป็นเสน่ห์ของชีวิตดีนะ เจ็บก็ยิ้ม สำเร็จก็ยิ้ม สู้ไปกับมัน เพราะถ้าเราสำเร็จอย่างเดียว มันก็จะทำให้เราเหลิง ... อ่าาาาา ที่จริงแล้วเนี้ย หนูก็แค่ เด็กน้อยที่กำลังเรียนรู้โลก
รูปนี้ ผลงานล่าสุดค่ะ ถ้วยรางวัลรองชนะเลิศอันดับ 1 งาน ซุปเปอร์มินิมาราทอน ครั้งที่ 2 สงกรานต์บางแค
การออกกำลังกาย รวมทั้งการรู้จักควบคุม และเรียนรู้หลักการทานอาหาร สอนให้หนูเป็นคนมีวินัย พอเจอะเจอปัญหาอื่นๆ ใดๆ เราก็จะอดทนสู้กับมันได้
เอาละ สาวๆ หนุ่มๆ ไปออกกำลังกายกันเถอะ มันดีนะ ... รู้ยัง.... แล้วอย่าลืม ลองพิจารณา การทานคลีนกันสักนิด ลดมัน ลดเกลือ ลดหวาน ไม่ใช่เพื่อหนู แต่เพื่อตัวคุณเองนะ แล้วจะหาว่า ดร. ไม่เตือน
เมื่อเด็กเนิร์ด มาออกกำลังกาย
เริ่มออกกำลังกาย เมื่อครั้งอยู่เมืองนอก ต้องทำงานวิจัยอยู่แต่กับหน้าคอม เขียนโค้ด เขียนเปเปอร์ แสนเบื่อ เพื่อนๆ ก็ พากับกลับไทยก่อนเรา เราก็นอยแสนนอย เลยเริ่มเข้ายิม
ด้วยความอินดี้ของหนู หนูจะออกเดินทางรอบโลก ประมาณ เดือน สองเดือน ครั้ง ทำให้ ช่วงแรกๆ ของการ อกล. จะเล่นหนักมาก กินคลีนเคร่งมาก เพราะพอออกทริปครั้งนึง จะกินหนักมาก เพื่อเป็นการไถ่โทษ ก็จะรีดมวลไขมันออกให้หมดก่อนจะไปทริปต่อไป ใครเจอช่วงนั้นก็จะ บวมๆ ลีนๆ เป็นเรื่องปกติของขีวิต
รูปสมัยลีนๆ มากๆ นะคะ
พอกลับมาเมืองไทย ก็บวมฉุขึ้นมาอีก เพราะอาหารการกินแสนเลิศ แต่คราวนี้ ปฏิวัติชีวิตใหม่ "หนูจะไม่ออกกำลังกายโหดๆ กินเคร่งๆ แบบเดิมแล้วนะ เพราะการออกกำลังกายสำหรับหนู มันคือ lifestyle ไม่ใช่อะไรที่จะทำ short-term (แค่ช่วงสั้นๆ)"
ปัญหาของบ้านเราที่แก้ไม่ตกคือ รถติด ทำไงดีละ บ้านกับที่ทำงานห่างกัน 50 กม. แต่ด้วยความโชคดี คือ ที่ทำงานมี fitness บนตึก หนูก็ตื่นเช้าเอา แล้วก็ไปออกกำลังกายที่ทำงาน อาบน้ำ ลงมาทำงานทันพอดี เป็นชีวิตที่ดีมากมาย ส่วนตารางก็ไม่แน่ไม่นอน แล้วแต่ความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ และเวลา แต่ทำทุกวัน (5-6 days/wk) นะ cardio + weighted ไปเรื่อยๆ วันไหนไม่ทำ ก็จะรู้สึก อึดอัดแล้ว
มาเรื่องอาหาร อันนี้แหละ สำคัญ สาวๆ หนุ่มๆ จ๊ะ ทุกคนคงจะเคยได้ยินคำว่า "อาหารคลีน" ... ลอง google กันดูนะ หนูอาจจะ อธิบายไม่เก่ง ในความหมายของมัน คือ อาหารที่ทานเข้าไปแล้ว ร่างกายใช้งานได้หมด clean เรียบ ไม่เหลือ ตกค้างนั้นเอง ... ลอง จิตนนาการดูนะคะ เวลาเราทำหรือทานเค้ก เวลาเราล้างภาชนะ มันจะมีคาบไขมันที่ติดข้างๆ ภาชนะ นั้นแหละ คือสิ่งที่เหลือตกค้าง แล้วลองจินตนาการดู ว่า ถ้าหากภาชนะนั้นเป็นร่างกายเราละ??? ปิ๊ง! มันก็จะแทรกซึมเข้าไปยังกระแสเลือด แล้วชอนไชเข้าไปตามผิวหนังนั้นเอง
สิ่งที่อันตรายของคำว่า dirty มันไม่ใช่แค่ คราบไขมันนะคะ มันยังมีคราบเกลือ ... เคยลองดูก้นขวดน้ำปลากันมั้ยคะ มันจะมีก้อนเกลือหลงเหลืออยู่ เพราะมันมีปริมาณเกลืออันล้นหลาม จนตกตะกอน ... เอาละ คราวนี้ เมื่อเกลือมันตกตะกอนในร่างกายเราละ....ปิ๊ง! เกลือมันจะแทรกเข้าไปยังผิวหนังทำให้ตัวบวม แล้วพี่ไตเราก็จะทำงานหนัก นั้นเอง
ต่อมา คือ น้ำตาล อันนี้ สั้นๆ ละกันนะคะ คือ มันทำให้อ้วนและเป็นเบาหวานนั้นเอง
อย่าพึ่งนอยกันนะ ถามว่าหนูเอง คลีน 100% หรอ??? โอย ไม่เลยคร่าาา เมื่อก่อน เคยนะ คลีนสุดโต่ง ลีนสุดๆ แต่วันไหนที่ได้ทานอาหารปกติ มันเหมือนสวรรค์ แสดงว่า เราไม่ได้มีความสุขกับการคลีนจริงๆ แล้วทุกวันนี้หนะหรอ หนูก็หาจุดสมดุลของชีวิตหนะสิ เพราะนี้คือ สิ่งที่หนูจะทำตลอดไปนะ ไม่ใช่แค่นิดๆหน่อยๆ ... วันธรรมดา หนูจะพยายามคลีนให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ ต่อมาก็จะ flexible diet สัก 2 วันต่อสัปดาห์ (คือการทานโดยมีสติ พยายามคลีนให้ได้สัก 80% ไม่มันไม่ทอด ผักเยอะๆ อะไรแบบนี้) ส่วนเสาร์-อา ก็ปล่อยๆ แล้วแต่ว่าครอบครัวจะทำอะไรทานกัน
นี้คือรูปปัจจุบัน จริงๆ แล้วเนี้ย หนูเป็นคนบ่ากว้าง แขนใหญ่ แก้มยุ้ย พุงยื่น สะโพกเล็ก ขาเล็ก But SO WHAT!!!!! หนูมีความเชื่ออย่างนึงว่าตราบใดก็ตามที่เราทำดีที่สุดแล้ว ต่อให้มันยังไม่สมบูรณ์แบบ มันก็จะสมบูรณ์แบบ ในตัวของมันอยู่แล้ว ^^
ช่วงนี้เขาฮิตวิ่ง ฮิตปั่นจักรยานกัน หนูก็เลยแจมกับเขาด้วย สนุกดีนะ ... หนูก็ลงกะเขาด้วย ไปวิ่ง half marathon มา หลังจากนั้น เดี้ยงค่ะ เนื่องจากประมาณกำลังกล้ามเนื้อได้ไม่ดีพอ เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีของคนอื่นๆ มากๆ แต่หนูก็ไม่ยอมแพ้ ^^ ล้มบ้าง ลุกบ้าง เป็นเสน่ห์ของชีวิตดีนะ เจ็บก็ยิ้ม สำเร็จก็ยิ้ม สู้ไปกับมัน เพราะถ้าเราสำเร็จอย่างเดียว มันก็จะทำให้เราเหลิง ... อ่าาาาา ที่จริงแล้วเนี้ย หนูก็แค่ เด็กน้อยที่กำลังเรียนรู้โลก
รูปนี้ ผลงานล่าสุดค่ะ ถ้วยรางวัลรองชนะเลิศอันดับ 1 งาน ซุปเปอร์มินิมาราทอน ครั้งที่ 2 สงกรานต์บางแค
การออกกำลังกาย รวมทั้งการรู้จักควบคุม และเรียนรู้หลักการทานอาหาร สอนให้หนูเป็นคนมีวินัย พอเจอะเจอปัญหาอื่นๆ ใดๆ เราก็จะอดทนสู้กับมันได้
เอาละ สาวๆ หนุ่มๆ ไปออกกำลังกายกันเถอะ มันดีนะ ... รู้ยัง.... แล้วอย่าลืม ลองพิจารณา การทานคลีนกันสักนิด ลดมัน ลดเกลือ ลดหวาน ไม่ใช่เพื่อหนู แต่เพื่อตัวคุณเองนะ แล้วจะหาว่า ดร. ไม่เตือน