ตามหัวข้อเลยครับ คืออยากได้กล้ามเนื้อแบบบอดีเวท(กล้ามเนื้อแดง) เพราะรู้สึกว่ามีประโยชน์กว่าในมุมมองของผม เลยอยากถามครับ 1.ถ้าผมเล่นติดๆกันทุกวัน(เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อขาวขึ้น) กล้ามเนื้อเเดงผมจะอึด/แข็

ต้องสมัครสมาชิก หรือ เสียค่าใช้จ่ายอะไรบ้างมั้ยค่ะ ไม่เคยเข้าฟิตเนสนะค่ะ อยากจะลองเข้าไปเล่นมั่ง มีใครพอรู้มั้ยค่ะ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S