อยากน้ำหนักเพิ่มทำไงดีครับ ??

นี้เป็นกระทู้แรกของผมครับ   คือผม
น้ำหนักประมาณ 42 ครับส่วนสูง 162 ครับ อายุ 14 ปี

ส่วนตัวตอนนี้พยายามกินข้าววันล่ะ 5-6 มื้อ
ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลมก็กินครับ  
หรือใครมีวิธีอะไรแนะนำอะไรก็ได้ T^T

**แล้ววิ่งนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมั้ย
หรือว่าไขมันลดลง กล้ามเนื้อขึ้นแทน ??

ขอบบคุณครับบผมม