คุณพ่อท่านหนัก 110 kg อีก 5 ปีจะเกษียร อยากได้วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมครับ?

- ปัจจุบันคุณพ่อ 55 ปี มีน้ำหนัก 110 kg โดยน้ำหนักขึ้นจาก 90 kg ในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา
- ดูภายนอกท่านไม่ค่อยแก่ แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย อาจเป็นเพราะท่านทำงานทุกวัน
- เดิมท่านทำงานภาคสนาม แต่ 3-4 ปีที่ผ่านมาท่านทำงานในสำนักงานนั่งติดเก้าอี้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นส่วนมาก
- มีโรคประจำตัวคือความดันโลหิตสูง ทานยาคุมความดันทุกวัน
- ไม่ได้ออกกำลังกายประจำมา 4-5 ปีแล้ว
- ไม่เคยควบคุมอาหาร (ท่านเป็นคนทานอาหารเยอะ ตั้งแต่ไหนแต่ไร)

วันเกิดท่านปีนี้ (พฤษภาคม)
ท่านอยากจะลดน้ำหนักเป็นจริงเป็นจังสักที (เคยพยายามลดหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จ)
ท่านรับปากครั้งนี้ จะควบคุมอาหาร ออกกำลังกายทุกๆวัน
จึงอยากขอคำแนะนำเพื่อนๆในพันทิปในการลดน้ำหนักของคุณพ่อครับ
ท่านควรจะทานอาหารประเภทใด ปริมาณเท่าใด ควรทานอาหารเสริมด้วยไหมในแต่ล่ะมื้อ (ท่านบอกทานซ้ำๆกันทุกๆวันก็ได้)
ท่านควรจะออกกำลังกายอย่างไร นานแค่ไหนในแต่ล่ะวัน
(ท่านไม่เคยมีปัญหาเรื่องข้อ-กระดูกครับ แต่อายุเท่านี้ น้ำหนักเท่านี้ ออกกำลังกายผิดวิธีก็กลัวจะมีปัญหาภายหลังครับ)
ขอบคุณครับ