ต้นขา 64เซนติเมตร ส่วนสูง154เซนติเมตร ควรออกกำลังกายและทานอาหารแบบไหนดีคะ คือตอนนี้อ้วนมากTTT-TTT

คือตอนนี้เราศึกษาอยู่ที่แคนนาดาอะคะแล้วอยากได้คำแนะนำในการลดความอ้วน คือเราไม่ได้เป็นคนอ้วนมากอยู่แล้ว แค่อวบๆเราสูง153-154 น้ำหนัก45-47ประมานนี้อะคะ(ตั้งแต่ออกกำลังกายไม่ได้ชั่งเท่าไหร่) เราเริ่มออกก

สวัสดีค่ะคืออยากจะถามพี่ๆหรือเพื่อนๆหนูอายุ17สูง166ลดน้ำหนักจาก67เหลือ49 เดือนเเรกลดแบบผิดๆ แต่หลังจากนั้นก็คุมอาหารกับออกกำลังกายทุกวันตลอด ตอนหนัก49 ผอมมากแต่พุงก็ยังนิ่มอยู่พ่อแม่เป็นห่วงมาก แล้วมี

อายุ 30 แล้วค่ะ สูง 154 หนัก 55 ทุกวันนี้ทานคลีนทุกมื้อ มีชีทอาทิตย์ละ 1-2 มื้อ แต่กลัวทานตะกละเลยจำกัดแคลไว้ที่ 1200kcal/วันค่ะ ออกกำลังด้วยการวิ่ง 5กม./47นาที อาทิตย์ละ 5 วัน (เผาผลาญ 340-350 ดูจากน

สวัสดีครับ คือผมต้องการที่จะลดน้ำหนักจาก 91 กิโลกรัม เหลือ 70 กิโลกรัม โดยไม่ทรมานตัวเองมากนัก ปัจจุบัน ผมอายุ 16 ปี ส่วนสูง 175 เซนติเมตร ผมทานอาหาร 3 มื้อ ตามปกติ (ไม่ได้ทานอาหารคลีน แต่ชอบทานพวกน

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู

คือเป็นคนอายุ 23-24 นน.ประมาณ 64 กก. สูง 154 เตี้ยค่ะ อยากผอมค่ะ สิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้คือ เช้า ทานข้าวตามสั่งปกติ เช่นข้าวกระเพรา ข้าวผัดผัก ทราบนะค่ะ ว่าให้ลดของทอดของมัน แต่ทำอาหารทานเองไม่ได้ค่ะ ไม่ม

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม