อยากออกกำลังกายเพิ่มนน.และกล้ามเนื้อค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะเพื่อนๆคือตอนนี้
อายุ19ปี น้ำหนัก37กก. สูง160ซม.
ส่วนสูงเท่านี้ตั้งแต่มอ2มอ3
ส่วนน้ำหนักก็ประมาณนี้ตั้งแต่มอ4
กำลังจะขึ้นปี1 แบบปิดเทอมพอดีเลยค่ะ

1.ถ้าเราไปฟอตเนส(แบบไม่มีเทรนเนอร์)เราควรเล่นเครื่องเล่นอะไรดีคะ
2.วิ่งลู่วิ่งดีไหมคะความเร็วควรประมาณไหน
3.เรามีดัมเบลค่ะข้างละ2กก.ควรเล่นยังไงคะ
4.ที่บ้านมีเครื่องปั่นแบบจักรยานอะค่ะควรเล่นไหมคะ
5.ควรรับประทานอะไรดีค่ะ(ไม่ชอบทานพวกมันหมูมันไก่อะค่ะ)
6.สูงได้อีกไหมคะควรเล่นอะไรดีคะ

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบนะคะ