อยากลดน้ำหนัก อยากลดเอวต้นขา ก้น ช่วยหน่อยค่ะ

น้ำหนัก51 อยากลงสัก3-4โลอ่ะคะ เป็นคนกินหนักโดยเฉพาะมื้อเช้า กลางวันก็กินนิดหน่อย เย็นกินบ้างไม่กินบ้าง ทำอย่างนี้ประจำน้ำหนักยังคงที่ พอดีทำงานกะบ่ายค่ะ ทำงาน 13.00-23.00. ตื่นนอนตอนเที่ยงค่ะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ทำไงดีคะ ต้นขา เอว ก้น ตอนนี้บานหมดแย้ววว ช่วยหน่อยนะคะ ใครมีอาหารเสริมดีๆแนะนำได้นะค้าาาา ขอบคุณค้ะ