อยากรู้วิธี ออกกำลังกายครับ อายุ15ครับ ใครรู้แนะนำหน่อยนะครับ -/\-

คือ ผมอายุ 15 ครับ สูง175 นน.69 อยากได้วิธีออกกำลังกายอ่าครับสำหรับคนอายุ15อ่ะครับ(มันออกพุง ต้นขา ต้นแขนครับ เสียใจTT)
คือ ผมเป็นเด็กโคพเกาหลีอ่ะครับ ถ้าเต้นแบบนี้ไปเรื่อยๆจะลดมั้ยครับ
1.ผมอยากได้วิธีออกกำลังกายสำหรับคนอายุ15 ครับ (ควรออกแบบไหนอะไรยังไง กี่นาที)
2.ผมเต้นพวกโคฟ (1-1.30ชม.) อันนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยครับ
3.ใครมีวิธีออกกำลังกายดีๆช่วยแชร์หน่อยนะครับ(แบบกระชับสัดส่วนกะดีครับ)
ปล.ถ้าผิดพลาดยังไง ขออภัยด้วยครับ
ปล2.เรื่องควบคุมอาหาร ผมงดทาน ของทอด มัน น้ำหวาน และทานแป้งน้อยๆผักเยอะๆครับ อันนี้จะช่วยมั้ยอ่ะครับ-0-
ปล3.คือผมไม่อยากผอมแบบแห้งๆอะครับ T-T
ขอคุณทุกๆท่านมากๆที่มาแชร์นะครับ