รบกวนช่วยดูตารางแคลลอรี่นี้หน่อยค่ะ ว่าจริงหรือมั่ว ชัวร์หรือไม่

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่ ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเ

ตอนนี้เรานับ แคลอรีอยู่ แบบชั่ง . กินข้าว 100 กรัม กระเพรา 80 กรัม เวลาไปหาตามเว็บ ข้าวกระเพราหมูสับ 580 แคลทุกที. มันเยอะขนาดนั้นเลยเหรอคะ (ตอนนี้เรายังไม่มีเวลาดูเขาทำ ไปแยกส่วนประกอบด้วยค่ะ) ใค

คนที่ควบคุมแคลอรี่ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ ว่าต้องเช้าทานไรบ้าง กลางวันทานไรบ้าง เย็นทานไรบ้าง ให้มันได้ 900 แคลอรี่นะค่ะ :D

สวัสดีครับ.. :3 แนะนำตัวก่อนนะครับ.. ผมชื่อเป้.. วนเวียนอยู่แถวๆ ห้องกล้อง-ห้องศุภฯ มานานละครับ.. ก่อนหน้านี้ผมอ้วนมาร์คมากครับ... สูง 180 ซม. หนัก 118.5 ครับ.. (คือปล่อยเนื้อปล่อยตัว จาก น้ำหนักแค