อยากเล่นเวทผสมกับปั่นจักรยานประมาณ30 กม.

เป็นคนที่มีนํ้าหนักประมาณ90โล   อยากเล่นเวทผสมกับปั่นจักรยานประมาณ30 กม.  
-อยากรู้วิธีการกินอาหาร(กินโปรตีนเสริมช่วยได้จริงหรอ)
-การจัดตารางการออกกำลังกายว่าอาทิตย์หนึ่งควรเล่นอะไรก่อน-หลัง
-จริงหรือเปล่าว่าการปั่นจักรยานระยะทางไกลกับการเล่นเวทควรเป็นคนละวันเพราะ การปั่นจักรยานจะเผาพลาญพลังงานส่วนการปั่นจักรยานจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขอบคุณครับ