ใครมีวิธีคุ้มน้ำหนัก ขอคำแนะนำหน่อยนะค่ะ

ิ     ในเวลา3เดือน น้ำหนักเราขึ้นมาจาก45 ตอนนี้52แล้ว เราขายของที่ร้านของตัวเอง  ต้องนอนดึกมาก จะว่าเกือบเช้าก็ได้ วันๆนึงนอนแค่ 5-6ชั่วโมง กินข้าววันละมื้อบ้าง สองมื้อบ้าง     น้ำหนักเราก็ขึ้นๆๆๆ ขึ้นจนกังวน เครียดมากเลย พยายามลด ยิ่งลดก็ยิ่งขึ้น กลายเป็นไม่ค่อยอยากกินข้าวแต่จะไปหาของจุกจิกกินแทน จะทำไงดีค่ะถึงจะคุ้มน้ำหนักและลดความอยากอาหารได้      ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำนะค่ะ ^_^