สั่งยังไงไม่ให้อ้วน ?

เพื่อนๆที่กำลังลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อกันอยู่ เวลาทานอาหารข้างนอกบ้านมีเทคนิคการสั่งหรือเทคนิคกินอาหารกันยังไงบ้างค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอาหารขนมหรือเครื่องดื่ม รบกวนแชร์ประสบการณ์กันด้วยน้ะค่ะ ขอบคุณค่า