อายุ ,15ปี น้ำหนัก95 กิโลกรัม อยากผอม

ผมชื่อโอมครับอายุ15ปี น้ำหนัก95 สูง176
ตอนนี้ผมอ้วนมากและอยากจะลดน้ำหนักแบบจิงจังซะที ผมอยากมีกล้ามอยากผอม ใครพอจะรู้มั้ยครับว่า ผมจะต้องเริ่มต้นยังไง กินยังไง ออกกำลังกายยังไง ให้ไม่หนักเกินไปและพอดีอ่ะครับ